Tal vez te has preguntado alguna vez cómo trabaja un terapauta online o qué le lleva a utilizar medios telemáticos para llevar a cabo su terapia. El trabajo de un terapeuta online es muy similar al de un terapeuta presencial. En este post te explico qué puedes esperar de un proceso de terapia online, cómo trabajará tu terapeuta y qué cosas necesitaréis.

Multitud de profesiones se están adaptando hoy día al formato online. ¿Quieres saber cómo trabaja un terapeuta online? En este post abordaremos los requisitos básicos sobre ello. En primer lugar, has de saber que la terapia online es igual de eficaz que la presencial.

¿Qué ha hecho posible que los terapeutas puedan trabajar online?

Hace ya años que empezaron a “salir” las webcams, cámaras de vídeo que podían incorporarse a los ordenadores de sobremesa. ¿Te acuerdas?

La proliferación de webcams hizo que se incorporasen cámaras a todos los equipos portátiles un poco más tarde. Todo ello surgió a raíz de la creación de formas de comunicación online que requerían de esas cámaras. Así fueron desarrollándose plataformas de videoconferencia que, junto con muchos avances adicionales de las tecnologías de la información, posibilitaron que muchos servicios que no exigían la presencia del cliente, pudiesen ofrecerse de forma telemática.

Si en la década de los 2010 el avance fue incesante, el año de la pandemia fue determinante, acelerando el proceso en prácticamente todos los sectores y profesiones.

El auge de servicios online en 2020 fue monumental. La modalidad online se ha convertido en algo valiosísimo e indispensable para los procesos terapéuticos y el trabajo de los terapeutas, así como para la comodidad de sus clientes. El número de terapeutas online que han implementado plataformas de apoyo terapéutico en línea se ha disparado exponencialmente en estos dos últimos años.

¿Qué debes saber sobre el trabajo de un terapeuta online?

Hay varios aspectos que has de saber sobre el trabajo de un terapeuta online, antes de entrar en materia.

Terapeuta vs psicólogo vs psicoterapeuta

En primer lugar, deberías saber la diferencia entre terapeuta, por un lado, y psicólogo y psicoterapeuta por otro.

Un terapeuta NO ES un licenciado en psicología. Un terapeuta es un especialista en alguna terapia. Por ejemplo, yo soy terapeuta especializada en psicodrama, pues tengo esa titulación (en la página sobre mí puedes ver toda mi formación y experiencia). Otros terapeutas estudian otros tipos de terapias, como pueden ser la osteopatía o la terapia Gestalt.

Por otro lado, un psicólogo es alguien que se ha licenciado en psicología, pero no por ello es terapeuta. Un psicólogo puede convertirse en terapeuta o en psicoterapeuta, estudiándolo aparte. Es decir, puede especializarse en una o varias terapias. Entonces el psicólogo también será terapeuta o, mejor dicho: psicoterapeuta. Es decir, que el psicoterapeuta es, necesariamente, psicólogo también, mientras que el terapeuta, no.

Estas son las diferencias básicas entre estos tres términos. De aquí en adelante, sin embargo, y para evitar repetir los tres términos constantemente (terapeuta, psicólogo, psicoterapeuta), hablaré solamente de terapeuta online, pero me refiero a los tres tipos de profesionales.

Tipos de Terapias

Hay terapias psicológicas, terapias complementarias y terapias alternativas o naturales (también llamadas pseudoterapias).

Las terapias psicológicas se basan en diferentes escuelas de la psicología. Por ejemplo, la terapia cognitivo – conductual, la psicoanalítica o el psicodrama.

Las terapias complementarias se suelen usar como complemento de otras y son también ampliamente aceptadas por la comunidad médica. Se trata de la meditación, el yoga, y muchas otras terapias.

Las terapias alternativas o naturales son aquellas de las que no hay pruebas que respalden su efectividad y, por lo tanto, no son recomendadas por organismos oficiales, colegios de médicos, ni la comunidad científica en general. En mi post sobre las pseudoterapias te explico todo lo que deberías saber.

Qué formación tiene tu terapeuta

Por todo lo anterior, debes informarte sobre la formación, titulación, especialidad/es y experiencia del terapeuta online con el que vas a trabajar. Tendrá una página en su sitio web en la que hablará de ello.

Utensilios para trabajar con un terapeuta online

Para poder trabajar con tu terapeuta online necesitáis ambos una serie de herramientas de carácter técnico:

• Un ordenador o dispositivo similar
• Conexión a internet
• Plataforma de videoconferencia (si va a ser con vídeo) como Skype o Zoom

Esas tres herramientas son las esenciales para poder trabajar tus sesiones con un terapeuta online. A partir de ahí, ya es cuestión de tu terapeuta y tú como su cliente qué otros utensilios online u offline utilizareis para tu proceso personalizado.

Tu privacidad

Tu privacidad no tiene por qué verse afectada por querer trabajar con un terapeuta online. Igual que si fuese una consulta presencial, tus datos han de estar protegidos por la LOPD y el RGPD.

Dinámica del proceso

Lo más indicado, se trate de un proceso de terapia online o presencial, sería que ambos, terapeuta y cliente, establezcan desde la primera sesión una dinámica de trabajo.

Deberíais acordar la frecuencia y horarios de las sesiones, los canales de interacción, etc. Además, concretad desde el principio si el trabajo será única y exclusivamente online o puede ser mixto; si el proceso consta de otros elementos además de las sesiones por videoconferencia, como atención telefónica o por email, cómo se hará el seguimiento, etc.

Conclusión y últimos consejos

Si crees que necesitas atención terapéutica, no permitas que la distancia sea un obstáculo para tu bienestar, porque no lo es. Si tanto tú, como tu terapeuta online, estáis comprometidos con el proceso, el camino irá fluyendo. El obstáculo más grande es la falta de compromiso.

Recuerda que es importante que sientas cierta complicidad con tu terapeuta, ya que es un proceso muy íntimo.

Si bien es cierto que debes estar preparado/a para acudir a terapia (de nada sirve ir porque te sientes “obligado/a”), ten en cuenta que lo mejor es que lo hagas lo antes posible, puesto que es muy habitual ver cómo problemas leves como una falta de autoestima, por ejemplo, pueden con el tiempo derivar en problemas más graves si no son tratados a tiempo. No es lo mismo salir de una piscina de 3 metros de profundidad que de un pozo de 40. Es más fuerte aquella persona que pide ayuda a tiempo, que aquella que cree que puede solucionar sus problemas sola, o aquella que cree que con el tiempo o dejándolos pasar, como el que barre bajo la alfombra, se “solucionarán solos”.

Trabaja con un terapeuta online y tienes la batalla medio ganada.

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Ya nos hemos acostumbrado a realizar online muchos de nuestros trámites, compras etc., de forma telemática. La terapia no podía ser menos. Hace ya más de una década que se empezó a ofrecer terapia online, pero la “ciber” terapia, o terapia por vía telemática, telefónica, etc. ha experimentado un gran crecimiento durante la pandemia de 2020 y 2021.

Afortunadamente, a medida que la tecnología ha ido avanzando, el desarrollo y perfeccionamiento de herramientas de internet como la videoconferencia, han hecho posible que surjan diferentes modalidades de terapia, además de la presencial. Así que… ¿qué es la terapia online?

Cómo empezó la terapia en línea

A principios de este siglo, y junto con el surgir del boom de internet, muchos terapeutas empezaron a ofrecer terapia por medios que no eran presenciales. No solo por teléfono sino también por correo electrónico y después incluso por chat, y más tarde por videoconferencia.

A medida que poseer un sitio web para obtener clientes online se hizo cada vez más necesario para psicólogos y terapeutas, también empezaron a desarrollarse, paralelamente, herramientas que facilitasen el acceso a ellos para las personas que necesitaban terapia, como Skype, WhatsApp, etc.

La última década vio un importante desarrollo de la terapia online gracias a esas herramientas, pero la pandemia del coronavirus de 2020 fue el impulsor definitivo, ya que hubo un incremento exponencial de la oferta y demanda de terapia online.

La terapia en línea ofrece multitud de ventajas que podremos ver más tarde. Sin embargo, y pese a su gran potencial y enorme expansión, esta modalidad no está exenta de prejuicios y mitos, como que la terapia por medios telemáticos no es igual de eficaz que la presencial, por ejemplo.

Qué es la Terapia Online

La terapia online es una modalidad cada vez más frecuente. Dentro de la modalidad telemática existen otras modalidades de terapia no presencial, dependiendo del medio que se use (teléfono, chat…).

La modalidad más conocida y usada es a través de videoconferencia, donde un usuario y un terapeuta tienen contacto en tiempo real a través de un ordenador, Mac o dispositivo móvil. El proceder de lo que es la terapia online es muy similar al de la presencial, salvo algún ajuste o variación, y su efectividad es la misma.

¿Cómo es y cómo funciona la ayuda terapéutica online?

Como indicaba antes, la terapia en línea suele ser a través de herramientas de videoconferencia. Dentro de la modalidad online, esta es la vía más habitual. Sin embargo, también se puede realizar a través de correo electrónico, por teléfono, por chat e incluso a través de grabaciones de audio.

Los pasos, el procedimiento, y en general el proceso, son los mismos que una cita presencial, solo que las sesiones se desarrollan mediante un ordenador y una herramienta de videoconferencia, por ejemplo.

Como es lógico, ambos participantes han de disponer de un dispositivo con conexión a internet, además de una cámara y un micrófono. En definitiva, hoy en día, cualquier persona que tenga acceso a un teléfono móvil u ordenador, y disponga de conexión a internet, puede disponer de terapia online cuando quiera. Ahora bien, lo que quizá resulte más complicado es dar con el terapeuta adecuado para ti concretamente. En ese post te ayudo a encontrar un buen terapeuta online.

¿Puede la Terapia Online ayudarme?

Naturalmente, lo primero que habría que hacer es asesorarte, haciendo una evaluación de tu caso concreto. Con la terapia online se pueden tratar desde asuntos leves como el deseo de mejorar tu bienestar o conocerte mejor, hasta trastornos serios, pasando por afecciones intermedias como la ansiedad, la depresión, el estrés, el duelo, o la terapia de pareja, familiar… En cualquiera de los casos, hay evidencia de que la terapia online es muy útil y demuestra ser una buena opción.

De todos modos, lo mejor es que consultes con el terapeuta si lo que te preocupa podría o no ser objeto de un proceso de terapia online.

¿Qué dicen los estudios sobre la eficacia de la Terapia Online?

Como indico en uno de mis artículos, al que tienes un enlace algo más arriba, la evidencia reunida hasta ahora sobre la terapia en línea demuestra que es igual de efectiva que la presencial.

También es lógico que la efectividad también dependerá siempre de la persona involucrada en el proceso de terapia o psicoterapia y su elección personal. Hay personas que prefieren la modalidad presencial por su forma de ser o pensar y otras que, por motivos muy diversos, prefieren acudir a la consulta de forma telemática.

Lo que los estudios revelan es que existe suficiente evidencia para justificar la incorporación de internet y cualquier método online como herramienta, ya sea en terapia, psicoterapia o psicología clínica e incluso se aconseja normalizar y expandir su uso para aprovechar sus beneficios. En el año 2021 a nadie le resulta difícil ni extraño hacer reservas online, confirmar una cita por WhatsApp, etc. De modo que cada día también es más habitual en terapia mandar tareas por email, hacer seguimiento por chat y tener sesiones por videoconferencia.

Por otro lado, hay casos severos o de alto riesgo en que, de momento, la terapia online no es lo más recomendable, pese a haber evidencia de su calidad y efectividad que muestra resultados alentadores en pacientes con síntomas graves.

En cualquier caso, como digo y repito hasta la saciedad, si tienes algún trastorno importante, lo mejor es que te dejes asesorar por un experto o por tu médico.

¿Hay diferencia entre terapia a distancia y online?

Estrictamente hablando, no es lo mismo la terapia telefónica, por chat, etc., que la terapia online o ciber terapia, que es asistida siempre por un ordenador o Mac o un teléfono móvil (con reservas). Esta modalidad implica trasladar la terapia convencional a una plataforma de videoconferencia, como Skype o Zoom, obviamente con algunas adaptaciones y ajustes, lo cual implica una serie ventajas y desventajas como analizaremos más adelante.

Como vemos, aunque en realidad no son lo mismo, en los últimos años se ha popularizado el término de terapia online cuando hablamos de diferentes cosas como ciber terapia, terapia a distancia, telefónica… Debido a los avances tecnológicos, ahora solemos llamar a cualquier modalidad de terapia por medios telemáticos o no presencial, “terapia online” o en línea.

Beneficios y desventajas de las terapias por internet

Aquí vamos a verlos de forma resumida, pero en el siguiente enlace tienes más desarrolladas las ventajas de la terapia online.

Ventajas de la Terapia Online

Veamos primero los beneficios o las ventajas sobre la terapia presencial:

Más opciones donde elegir

A la hora de elegir un terapeuta, tienes muchas más opciones si buscas online, pues ni la distancia ni el tiempo son límites. Puedes encontrar un terapeuta online en cualquier lugar del mundo. Esto es especialmente ventajoso si buscamos a un profesional muy especializado, o si la localidad en la que vivimos está alejada de los terapeutas que necesitamos.

Flexibilidad y adaptabilidad
Siempre será más fácil que un terapeuta online se adapte a tus horarios que uno presencial.

Precio
Aunque algunos terapeutas ajustan los precios por incurrir en menos gastos, el hecho de ser online no garantiza que el precio de las sesiones o del proceso terapéutico sea menor. También es verdad que la mayoría de terapeutas ofrecen ambas modalidades, por lo que sus gastos, al final, son los mismos. Sin embargo, sí que has de tener en cuenta que te ahorrarás los desplazamientos, por ejemplo. De modo que la terapia online implica menor coste para ti, aunque solo sea en eso.

Ahorras tiempo y dinero
Al hilo de lo anterior (tener más opciones donde elegir, poder asistir a tus sesiones prácticamente a cualquier hora, etc.) es obvio que con un proceso terapéutico online ahorras tiempo y dinero.

Comodidad
Esta es indudablemente una de las ventajas más apreciadas por aquellos que acuden a un proceso de terapia online. Poder hacerlo desde un entorno familiar, cómodo y seguro.

Efectividad

Hay investigaciones que demuestran que la terapia a distancia puede ser incluso más efectiva que la presencial. Igualmente, no podemos olvidar que se pueden realizar procesos que combinan ambas modalidades.

Desventajas de la Terapia Online

¿Y qué desventajas puede suponer la opción a distancia?

Aspectos legales
Cuando el cliente y el terapeuta residen en diferentes países, las regulaciones y leyes pueden ser diferentes, lo cual puede suponer un inconveniente en ciertos aspectos. Hay que tenerlo en cuenta.

Acceso a internet o a dispositivos necesarios

Aunque cada vez es mayor la cobertura y acceso a internet, la verdad es que no todo el mundo lo tiene fácil. También hay todavía hogares en los que no disponen de un ordenador o móvil para poder llevar a cabo las sesiones online.

Cercanía física
Hay personas que prefieren la cercanía física de un terapeuta, verle cara a cara presencialmente. Incluso hay terapeutas a los que les ocurre lo mismo. Prefieren la presencia real del cliente por los motivos que sean.

No es recomendable para todos los casos
Existen casos en los que la terapia presencial es más adecuada que a distancia. Se trata de casos más severos, patologías específicas y trastornos concretos.

Falta de capacitación
Cualquiera de las modalidades de terapia a distancia (teléfono, chat, videoconferencia, email…) implica conocer en profundidad las variaciones que un tratamiento necesita según la forma de realizar los procesos terapéuticos. Aunque en menor medida, también implica que el terapeuta sepa utilizar las herramientas a su disposición, sean diferentes plataformas online como Skype, Google Meet o Zoom, sean otros instrumentos para poder llevar a cabo las sesiones de forma fluida.

Cómo acceder a Terapia Online

Gracias a la tecnología, un terapeuta online de cualquier parte del mundo puede atenderte como si estuviera contigo en persona. La realidad que vivimos hoy en día nos permite estar juntos sin estar cerca y esta modalidad es cada vez más común y usada.

Como terapeuta, entiendo que tal vez tengas dudas sobre la psicoterapia online, por lo que, si estás pasando por un momento difícil y buscando ayuda de un terapeuta profesional en modalidad online, estoy aquí para resolverlas y escucharte. Llevo ya mucho tiempo haciéndolo y he reunido mucha experiencia, además de estar al tanto de las recomendaciones oficiales y de los avances sobre esta modalidad de terapia con todo lo que ello implica.

No tienes más que rellenar el formulario y decirme brevemente lo que necesitas. Con gusto resolveré tus dudas sin compromiso. A partir de esa llamada que concertemos, ya será decisión tuya si quieres acceder a un proceso de terapia online.

¿Cómo puedo concertar una cita?

Para iniciar tu proceso lo primero que debes hacer es:

1. Contactar conmigo a través del formulario
2. Te contestaré lo antes posible para concertar cita gratuita
3. Si finalmente deseas comenzar un proceso terapéutico de Terapia Con Alma, acordaremos método de pago etc. y agendaremos la primera sesión lo antes posible.

Si crees que puedes necesitar un terapeuta profesional online, espero que te animes y me escribas. Será un placer atenderte.

La entrada Qué es la Terapia Online: lo que necesitas saber se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.

Elegir un buen terapeuta online no es tan fácil (ni tan difícil) como se podría imaginar. No es tan fácil porque no se trata de hacer una búsqueda en Google y mirar entre los primeros terapeutas online que ofrecen sus servicios. Y no es tan difícil porque, siguiendo unas pautas, podrás elegir entre varios terapeutas online que se adapten a tus necesidades.

No hace mucho publicaba un post sobre cómo encontrar un buen psicoterapeuta en el que doy una serie de pautas que te ayudan a encontrar la mejor terapia y profesional para tu caso. Puedes visitar ese enlace después de leer este post. En cierto modo, se complementan el uno al otro. La única diferencia entre este artículo y el otro se halla en la modalidad: ¿quieres un terapeuta online o prefieres la modalidad presencial?

En mi modesta opinión, creo que esa (terapia online o presencial) es la primera pregunta que deberías hacerte si estás pensando en acudir a terapia.

¿Es posible encontrar un buen Terapeuta Online? ¿Cómo?

Como ya explico en ese otro post que te indico más arriba, sí, es posible encontrar un buen terapeuta online. Lo único es que tienes que seguir una serie de pautas para poder elegir al más adecuado PARA TI. Esas pautas son las que voy a darte a continuación. Pero primero, deja que te explique las ventajas de acudir a terapia online.

Ventajas de la Terapia Online

Si has llegado hasta aquí, es probable que ya hayas decidido que lo que quieres es un terapeuta online, debido a las numerosas ventajas que supone y que detallo en ese post. Aquí meramente te enumero algunas de ellas:

• La terapia online es más accesible, tanto para personas extremadamente ocupadas, como para personas con movilidad reducida, o que no cuentan con un psicoterapeuta cercano por vivir en áreas más remotas, por ejemplo.
• La terapia online te ahorra tiempo, y tal vez dinero. Algunos terapeutas ponen tarifas ligeramente más bajas en su modalidad online.
• Flexibilidad y conveniencia en los horarios, comodidad, etc.
• No hay límites geográficos. Imagina que sabes de un terapeuta excelente, pero al que sería imposible para ti acudir presencialmente. Con la terapia online ya no existe esta barrera.
• El entorno y la intimidad. Hay gente que se siente más segura en la intimidad de su propia casa o despacho.
• Tu selección de profesionales se amplía. Imagina que cerca de ti hay un solo terapeuta y no ejerce una especialidad que tú deseas. Si no existiera la alternativa online, tendrías que acudir a ese, no te quedaría otra. Con la opción online, puedes buscar, encontrar y elegir a un terapeuta que se adapte mucho más a ti y a lo que a ti te conviene.

Estos son solamente algunos de los beneficios de la terapia online. En el post que te indicaba un poco más arriba desarrollo todos esos puntos y más, así como alguna que otra desventaja.

Pasos para encontrar y elegir un Buen Terapeuta Online

Recuerda que no solamente van a terapia las personas que tienen un trastorno. Hay muchos mitos sobre ir a terapia y ese es uno de ellos (también hay muchos mitos sobre la modalidad de terapia online que desmiento en ese post). Hay mucha gente que va al terapeuta para mejorar su autoestima, para saber cómo salir de su zona de confort y superar miedos, para cambiar creencias o patrones de pensamiento, para su propio crecimiento personal, para superar un acoso escolar o laboral, etc. Por lo tanto, ir a terapia no significa estar enfermo o tener una patología.

Así que, damos por hecho que ya has tomado la decisión de acudir a terapia, sea por la razón que sea. Damos por hecho también que ya conoces las diferencias entre la terapia online y la terapia presencial, y que has elegido la modalidad online.

Ahora, sigue estos pasos, y casi te puedo asegurar que encontrarás un terapeuta online que cubra tus necesidades. Te voy a pedir que cojas un cuaderno y un bolígrafo antes de seguir leyendo para anotar un par de cosas

Paso 1. Identifica la Razón por la que quieres acudir a un Terapeuta

Aunque parezca una tontería, es importante tener muy claro POR QUÉ deseas o necesitas un proceso de terapia. Las razones pueden ser infinitas y yo suelo “clasificarlas” en diferentes “niveles”, según la gravedad (en el post sobre encontrar un buen terapeuta que te menciono arriba, desarrollo esto en profundidad y enumero muchas más cosas por las que se puede acudir a terapia).

En el nivel, digamos, más grave, estarían las personas que tienen una patología, traumas, adicciones, trastornos (trastorno obsesivo – compulsivo, trastornos en la alimentación, trastorno límite de personalidad, depresión, …).

Después hay un nivel intermedio. Mucha gente va a terapia porque, aun sin tener ningún tipo de patología, “notan” que llevan un tiempo sintiéndose mal emocionalmente y necesitan ayuda externa. En estos casos, es importante hacer caso a nuestra intuición, porque lo que hoy es un malestar emocional, mañana puede derivar en afecciones más graves, como una depresión. Personas que están pasando por periodos de cambios fuertes, que empiezan a tener síntomas de depresión o ansiedad, superación de duelo, acoso escolar, laboral, etc.

En el último nivel, más leve, yo agruparía todo lo demás. Es decir, personas que, pese a no sentir un gran malestar, tampoco se sienten bien; que quieren mejorar su bienestar, que quieren conocerse mejor, que quieren aprender a salir de su zona de confort, que quieren mejorar aspectos relacionales con su familia, pareja, hijos; que están sufriendo una crisis vital sin saber por qué, que tienen falta de autoestima (síntoma que, sostenido en el tiempo, puede desembocar en problemas más graves como la ansiedad o la depresión), que les gustaría mejorar algún aspecto de sí mismos como la timidez (crecimiento personal), etc.

También incluiría en este último grupo a personas que desean mejorar relaciones con otras personas. Hay muchos especialistas en terapias de pareja, familiar, de relaciones, empresas y PYMES, etc. Los problemas que suelen enfrentar estos grupos de personas son relacionales, sociales y de comunicación.

Identificar la razón y en qué grupo te encuentras puede ser clave a la hora de elegir a un terapeuta online que se adapte mejor a ti.

¿Qué te pasa exactamente, qué quieres resolver? Anótalo.

Paso 2. Identifica qué Objetivo persigues con la Terapia

Ya hemos pasado con el punto 1 por el POR QUÉ. Ahora llegamos al PARA QUÉ. Es decir, ¿qué resultado esperas sacar al concluir la terapia? En otras palabras: ¿qué objetivo tiene la terapia en tu caso personal?

Ejemplos: Quiero…

• eliminar mi depresión/ansiedad/trastorno/adicción.
• dejar de sentir miedos que sé que son ilógicos, como mi miedo a ir a reuniones o fiestas, debido a mi timidez.
• dejar de sentirme menos que los demás o que me miran por encima del hombro.
• mejorar mi relación con mis hijos adolescentes, quiero comprenderles mejor.
• conocerme mejor a mí misma para poder limar mis defectos y realzar mis virtudes.
• Soy una persona bastante negativa y quiero cambiar eso, quiero cambiar mis patrones mentales.
• Etc.

Este paso también es clave para, posteriormente, poder elegir un buen terapeuta online.

¿Qué quieres conseguir exactamente con la terapia? Anótalo.

Paso 3. Conoce los Enfoques de Terapia

Si no conoces los principales enfoques de terapia que hay, sería conveniente que te informases, aunque sea por encima. En un post que después te diré te hablo de los 4 enfoques principales de psicoterapia y en este otro te informo sobre las pseudoterapias para que saques tus propias conclusiones sobre ese tema.

En mi opinión, es importante que tengas al menos una ligera idea de los enfoques terapéuticos para que puedas tener las herramientas necesarias para elegir con más acierto un buen terapeuta online.

Aunque es cierto que todas las terapias pueden ayudar a cualquier persona con todo tipo de problemas, también es verdad que hay ciertas terapias que dan mejores resultados para según qué tipo de problemas. Por ejemplo, el enfoque cognitivo – conductual es especialmente eficaz en personas que buscan resolver problemas de ansiedad, depresión, trastorno bipolar, trastornos en la alimentación, TOC, insomnio…

Saber un poquito sobre los enfoques más habituales en terapia te puede ayudar mucho a elegir mejor tu terapeuta online más adelante. En ese post también te digo para qué afecciones suelen estar más indicadas las diferentes terapias.

Paso 4. También hay terapeutas para grupos específicos de personas

Por ejemplo, muchos profesionales se dirigen y especializan específicamente en adolescentes, mujeres, familias, empresas y PYMES, parejas, personas mayores, jubilados, padres y/o madres, víctimas de violencia machista… También los hay que se especializan en profesionales de diversos ámbitos, como personal sanitario, políticos, personal de vuelo, personal académico, ejecutivos/as, grupos o equipos de trabajo…

Tal vez te encuentras en uno de estos grupos. En ese caso, más adelante, quizá sea conveniente que lo especifiques en tu búsqueda. Anótalo y tenlo en cuenta.

Paso 5. Determina entonces qué tipo de terapeuta elegir

Casi lo tenemos.

Ahora ya tienes respuesta a las preguntas, CÓMO (online), POR QUÉ y PARA QUÉ. Has escrito y diferenciado bien lo que te pasa, qué quieres conseguir, si hay alguna especialidad en la que encajas, e incluso tal vez, mediante qué enfoque terapéutico.

Pues ya puedes tener una idea, un concepto bastante claro del tipo de terapeuta online que elegir. Por ejemplo:

“Necesito un terapeuta online que me ayude con mi problema de autoestima. Tal vez la terapia humanista sea adecuada. ¿Habrá terapeutas online que se especialicen en esto? Voy a buscar”.

Escribe una nota similar a la anterior en tu libreta y tenla en cuenta para más adelante.

Paso 6. Habla con tu círculo

Tal vez alguien que conozcas ya tiene o ha tenido un terapeuta online. Pregunta y averigua si podría ser el adecuado para ti.

Anota: ¿a quién puedes preguntar?

Paso 7. ¿Tienes algún requisito adicional?

Generalmente no se suele caer en esto. Por ejemplo, hay personas que prefieren hablar con una psicoterapeuta, mientras que otras prefieren que sea un hombre. También es posible que puedan tener otras preferencias. ¿Prefieres un terapeuta de la comunidad LGBTI? ¿De un colectivo o cultura específica por ser la tuya? Etc.

Es algo a tener en cuenta. Piensa en ello y anota cualquier requisito especial que tengas.

Paso 8. Haz una buena búsqueda en Google

Ya estamos en los últimos pasos para que puedas encontrar y elegir un buen terapeuta online. Saber cómo hacer buenas búsquedas en Google es clave a la hora de obtener resultados lo más relevantes posible. Buscar en Google seguramente ya sabes, pero te voy a dar unos consejos para mejorarla.

• Como sabes que lo que quieres es un terapeuta online, esa es la primera parte de la frase de búsqueda en Google
• Si además quieres que el profesional esté cerca, por si quieres acudir alguna vez de forma presencial, entonces añade tu localidad. Ejemplo: terapeuta online Bilbao
• Ahora añade la especialidad o el enfoque terapéutico. Ejemplo: terapeuta online Bilbao autoestima o terapeuta online Bilbao parejas o terapeuta online Bilbao psicodrama
• O combina alguna de las anteriores. Ejemplo: terapeuta online Bilbao autoestima psicodrama o terapeuta online Bilbao PYMES psicodrama
• ¿Tienes algún requisito especial como querer que tu terapeuta se especialice en el colectivo LGBTI? Añádelo a tu frase de búsqueda primaria.   

Si Google es el buscador número 1 es por algo. Siempre intentará arrojar los mejores resultados según tu búsqueda. Por ello hay que dar a esa búsqueda la importancia que merece y hacerla lo mejor posible, como te he enseñado.

En el siguiente enlace te muestro los resultados que he obtenido en Google de una búsqueda aleatoria que he hecho de terapia psicodrama online.

Anota en el cuaderno tus 2 o 3 posibles frases de búsqueda.

Paso 9. Examina los resultados

Una vez tengas claro qué palabras poner en esa frase de búsqueda que ponemos en el cajetín, no te quedes en los primeros resultados. Te aparecen 10 en una página. Recuerda que pueden aparecerte también anuncios pagados.

Coge de nuevo tu libreta para anotaciones. “Escanea” y haz clic en algunos que, de entrada, te dan buena impresión. Déjate llevar por lo que te diga tu intuición. Si de entrada hay algo que no te gusta, hay muchos peces en el mar. Sal de ahí y continúa escaneando y entrando en diferentes sitios web. Y así. Ve haciendo anotaciones sobre ellas. Te ayudará más tarde a elegir al terapeuta online adecuado.

No puedo decirte hasta qué página de Google o hasta qué resultado deberías indagar. En mi caso, cuando hago búsquedas de este tipo (por ejemplo, si requiero un informático) suelo “escanear” tres páginas, o sea, 30 resultados. Por supuesto, no abro todos, pero sí muchos.

IMPORTANTE: ten en cuenta que entre esos resultados habrá sitios web que no ofrecen servicios de terapia, son meramente informativos.

Decide hasta cuántos resultados vas a llegar.

Paso 10. ¿El precio importa?

Cuando hablamos de cuestiones de salud y bienestar, solemos decir que no importa lo que cueste. Pero la realidad es que todos tenemos una economía, unos gastos, etc. Habrá gente muy desahogada económicamente y gente que no lo esté tanto y necesite un buen terapeuta online que la ayude a superar sus problemas o malestar a un precio competitivo.

Piensa cuál es tu “presupuesto” y hasta qué tarifa crees o estás en disposición de llegar. Una vez tengas esa lista de terapeutas a elegir y hables con ellos, consulta sus tarifas y toma decisiones.

Paso 11. Empieza a contactar con Terapeutas Online

Finalmente, has de hacer una criba y tendrás que quedarte con 5 terapeutas online que te han gustado y de los que tendrás anotaciones. Contacta con todos ellos (te recomiendo a través de sus formularios de contacto, no directamente por teléfono) y sigue haciendo anotaciones.

¿Cuán rápido responden? ¿No responden? ¿Cómo es su primer email de respuesta a tu consulta? ¿Son cercanos? ¿Qué impresión te dan en ese primer contacto?

Paso 12. La Consulta o Sesión gratis con Terapeutas

Concierta una consulta gratuita (si la ofrecen) y hazles preguntas sobre lo que te lleva a querer iniciar un proceso de terapia, su especialidad, qué terapia emplean, si es la adecuada para tu objetivo, etc.

Tu intuición en estas llamadas juega un papel muy importante, hazle caso. Tal vez el profesional con el que hablas es el mejor en su campo, pero, si hay algo en él o ella que no termina de agradarte, aunque no sepas ni identificar lo que es, tu proceso de terapia se resentirá. Elige un terapeuta online con el que, desde el primer contacto, te sientas súper cómoda/o.

Si el precio es un factor importante para ti, ten en cuenta las tarifas individuales y cuánto duran las sesiones. Si son de hora y media, por lógica tienen que costar un 50% más, pero los resultados también se verán antes, supuestamente. Puedes preguntar si tienen paquetes de varias sesiones, cuántas sesiones serán, etc.

Toma notas de todo ello, pero recuerda que aquí lo que debes seguir, más que tus notas, es tu intuición, las sensaciones que te ha provocado esa conversación online.

Paso 13. Hora de elegir un buen Terapeuta Online para ti

Con toda la información (y sensaciones recogidas por tu intuición) que has recolectado de todos los terapeutas con los que has podido hablar, haz una nueva criba y decide.

Recuerda: no elijas a tu terapeuta basando tu decisión en elementos demasiado “racionales” (por ser más económico o porque su despacho parece más profesional) si en el fondo no te has sentido tan a gusto.

Es clave en tu mejoría que te encuentres súper a gusto, incluso que halles esa especie de conexión con tu terapeuta desde el principio.

Conclusión

Como has visto, no es difícil encontrar y elegir un buen terapeuta online, si sabes cómo. Se trata simplemente de tener claro lo que necesitas y lo que quieres, por un lado, y de tener un poco de estructura en el proceso de búsqueda y selección, por otro. Espero que este post te haya ayudado en tu búsqueda.

Ponte en contacto conmigo si necesitas cualquier aclaración o si quieres empezar tu proceso de terapia online y tienes algunas preguntas que hacerme. Aquí tienes el formulario.

La entrada Elegir un Buen Terapeuta Online – Pasos se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.

¿Listo o lista para tu primera sesión de terapia online? Aunque no te lo parezca, eres valiente. Se necesita fuerza para dar el paso de hacer esa primera cita, pero ahora que la tienes, es posible que te preguntes qué implicará.

Te lo aseguro. No eres el único que se está planteando ir a terapia. Si ya lo tienes decidido, aquí te explico qué esperar de tu primera sesión. Y si todavía no estás seguro de si debes o no acudir a un terapeuta, ahí tienes un post que espero te arroje un poco de luz para decidir.

Eso sí, programar tu primera sesión de terapia (online o presencial) requiere:

• Autoconciencia, para darse cuenta de que se desea mejorar o que se tiene un problema
• Humildad, para admitir que hay cosas que no podemos resolverlas solos
• Resolución, ser valiente, para tomar la decisión de atajar el problema

Nota: Este artículo sirve para tu primera sesión de terapia tanto online como presencial. No hay grandes diferencias, por lo que he decidido no escribir dos posts que, al final, iban a ser prácticamente iguales.

Primera Sesión vs Sesión Informativa

La primera sesión de terapia online o presencial difiere mucho de la primera llamada de contacto, también llamada Sesión Gratuita, Sesión Informativa, Consulta gratis… En esa primera sesión gratis, de información, asesoramiento, explicarás brevemente al terapeuta qué es lo que te lleva a plantearte acudir a terapia y él o ella deberán indicarte si son los más indicados en tu caso. Eso lo primero. En mi opinión, estas sesiones gratuitas son muy necesarias, pues es durante ese primer contacto cuando los terapeutas asesoran y evalúan si, ante lo que les plantea la persona, ellos son los más idóneos para ayudarla.

Si ya has realizado esa llamada de asesoramiento, que es el primer paso y que tu terapeuta sabe lo duro que es darlo, ya sabes entonces que tienes esas tres cualidades, que no es poco.

Y si aún no has cogido el teléfono o mandado tu solicitud a través de un formulario (depende de cómo hayas encontrado a tu terapeuta especializado), no tienes nada que temer y mucho que ganar. Aquí te dejo el formulario por si te animas.

En cualquier caso, si nunca antes has acudido a terapia, y ahora que ya sabes la diferencia entre la primera toma de contacto y la primera sesión, es posible que te preguntes qué esperar de tu primera sesión de terapia online cuando te reúnas con tu terapeuta por primera vez.

Qué esperar de tu Terapeuta

En la mente colectiva hay un concepto un tanto equivocado del trabajo de un terapeuta. Se tiene un poco la idea de que los psicoterapeutas resuelven nuestros problemas, pero no es así. Nos acompañan y ayudan a descubrir herramientas en nosotros mismos, para que tratemos de solventarlos nosotros mismos.

Un terapeuta no está ahí para decirte qué hacer, ni para decirles a esas personas que te han lastimado lo equivocadas que estaban, por ejemplo. De hecho, la mayoría de los terapeutas no se molestarán en tocar los aciertos y los errores de las personas que hay en tu vida o que influyen en tu estado de ánimo, ni en otras cosas que no se pueden cambiar.

Al contrario: se centrarán en ayudarte a ti a enfocarte en lo que sí puede cambiar, es decir, a ti mismo. Tus respuestas, conducta, actitud, patrones de pensamiento, gestión de emociones, etc.

¿Ves la diferencia? No podemos hacer que otra persona cambie sus respuestas hacia nosotros, pero sí al contrario. Centrémonos en lo que SÍ PODEMOS CAMBIAR.

En dependencia de la razón por la que hayas acudido a terapia, la mayoría de los terapeutas dedicarán las sesiones a animarte a mirar hacia adentro. Esa mirada interna que menciono por toda mi web y que me animó a mí, como terapeuta, a crear la Terapia con Alma.

¿Pero, qué es eso de “mirar hacia adentro”?

Mirar hacia adentro, según el tipo de terapia, podría significar hablar sobre traumas pasados y desarrollar estrategias para ayudarte a sobrellevar la situación.

Mirar hacia adentro puede requerir que explores cualquier fobia que tengas y luego trabajes con tu terapeuta para superarlas.

Mirar hacia adentro puede suponer tratar de indagar en búsqueda de significado.

O puede significar sumergirse profundamente en tus relaciones interpersonales, no para examinar las fallas de los demás, sino para ayudarte a comprender mejor tu papel para mejorar las relaciones o establecer límites para protegerte.

Cualquiera que sea tu caso, encontrarás que los terapeutas pueden ser excelentes cajas de resonancia y proporcionar excelentes recursos cuando sea necesario. Pero su objetivo principal es ayudarte a aprender cómo ayudarte mejor a ti mismo.

Qué esperar de ti misma/o

En la sesión de contacto y asesoramiento, lo más probable es que tu terapeuta te hiciese ya bastantes preguntas sobre ti y los síntomas que llevaron a solicitar esa consulta y plantearte acudir a terapia. En la primera sesión como tal, el terapeuta seguramente profundizará en esos aspectos. También es posible que converséis sobre tus expectativas y que establezcáis los objetivos de la terapia.

Ten en cuenta que tu primera sesión de terapia puede resultar emocionalmente agotadora, ya que posiblemente implicará desenterrar muchas cosas que tu cerebro se ha esforzado en enterrar, como recuerdos y sentimientos dolorosos. Al empezar a hablar en tu primera sesión de terapia, online o no, el cerebro se verá obligado a abrir las compuertas, … lo quieras tú o no.

Lo anterior es de esperar, aunque a ti te puede parecer sorprendente, especialmente cuando te das cuenta de que te estás abriendo a un extraño. Y, sin embargo, lo estás haciendo de una manera que no has podido con otras personas en tu vida.

No dejes que eso te asuste. Ser abierto y sincero con su terapeuta es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Además, debes saber que no todas las sesiones serán tan intensas. A menudo sucede que comenzar la terapia puede agotarte mucho. No te preocupes, es lo normal.

Enfoques Terapéuticos actuales

Si bien todos solemos llamarlo simplemente “terapia”, existen varios enfoques terapéuticos, cada uno de ellos destinado a satisfacer diferentes necesidades.

La verdad es que, según dónde mires, qué información académica o entidad consultes, el número de enfoques o categorías de terapia varía. Para no enredarme mucho en ello, te enumero cinco categorías principales de terapia a continuación.

Psicoanálisis y Terapias Psicodinámicas

Basado en las enseñanzas de Sigmund Freud, este tipo de terapia tiene como objetivo explorar significados y motivaciones inconscientes para cambiar comportamientos, pensamientos y sentimientos negativos.

Terapia de Comportamiento

Este enfoque tiene como objetivo ayudar al paciente a cambiar ciertos comportamientos mediante el uso de una variedad de herramientas, incluida la desensibilización.

Terapia Cognitiva

Esta terapia se enfoca en ayudar a los pacientes a modificar acciones y reacciones cambiando primero los pensamientos.

Terapia Humanista

Estas terapias generalmente se centran en el paciente, evitando considerar a los terapeutas como autoridades. Al contrario, el terapeuta se presenta como oyente empático y preocupado.

Terapia Integral u Holística

Un enfoque integrador significa que los terapeutas no adoptan ninguna disciplina, sino que combinan varios enfoques para satisfacer las necesidades de las personas. La terapia integrativa sigue el principio de aceptación.

Diferentes Terapias dentro de las categorías

Entre estas cinco disciplinas, hay una larga lista de terapias (enfoques, tipos, marcos, como quieras llamarlo) de las que podrías beneficiarte. Aquí solamente enumero unas pocas más conocidas y doy una breve explicación de cada una:

Terapia Artística

Utiliza medios creativos para expresar y explorar sentimientos y emociones.

Terapia Cognitivo – Conductual (TCC)

Generalmente tiene un cronograma establecido a corto plazo con un objetivo específico en mente. Por ejemplo, la TCC podría usarse para ayudar a un paciente a superar el miedo a hablar en público.

Psicodrama

Se utilizan herramientas de la Gestalt y de las técnicas teatrales para revivir situaciones no resueltas y cambiar el final y desarrollo de las mismas. Saber más sobre el psicodrama.

Terapia Conductual Dialéctica

Tiene como objetivo ayudar a los pacientes a procesar y afrontar emociones difíciles.

Psicoterapia asistida por Equinos

Forja un vínculo entre el paciente y el caballo como parte del proceso de curación. Muy habitual es el coaching con caballos.

Terapia Existencial

Tiene como objetivo ayudar a los pacientes a considerar la responsabilidad que tienen por sus propias decisiones.

Terapia Gestalt

Tiene como objetivo ayudar a los pacientes a resolver problemas no resueltos y examinar cómo esos problemas afectan sus vidas y elecciones diarias.

Psicoterapia Interpersonal (IPT)

Se centra en proporcionar herramientas a los pacientes para gestionar mejor sus relaciones interpersonales.

Terapia Emotiva Racional

Anima al paciente a desafiar sus pensamientos y creencias irracionales y reemplazarlos por otros racionales.

Terapia con Alma

Integra en el proceso terapéutico las tres dimensiones del ser humano, cuerpo – mente – espíritu, para resolver cuestiones no solo emocionales sino también trascendentales como la búsqueda de significado. Arriba te puse un enlace para saber más sobre la Terapia con Alma.

¿Qué enfoques se suelen usar más?

La mayoría de terapeutas usarán alguna combinación de enfoques terapéuticos, métodos y recursos, aunque la mayoría tendría alguna especialidad o, al menos, preferencia en cuanto a la terapia o terapias que utiliza.

Aunque la terapia no es como un menú en el que puedes hacer peticiones específicas, puedes hablar con el terapeuta que tengas en mente y consultarle sobre las que te interesan o para que te aconseje según la razón o razones por las que quieras ir a psicoterapia.

Consejos al acudir a tu primera sesión de terapia online

Ahora que sabes qué esperar de tu terapeuta y de ti mismo, he reunido algunos consejos rápidos para ayudarte a maximizar tu tiempo en la terapia.

Qué SÍ hacer durante el proceso de Terapia (online o presencial)

Ser amable contigo mismo. La terapia puede ser emocional; se te permite tener grandes sentimientos.

Decirle a tu terapeuta por qué estás ahí, de verdad.

Estar dispuesto a reflexionar sobre tus propios pensamientos y comportamientos. Un buen terapeuta te desafiará a mirar hacia adentro.

Cerrar tu sesión con un plan. ¿Cuándo será la próxima sesión? ¿Tienes alguna tarea que cumplir? Comprométete a realizarla. Es posible que desees escribir o enviarte un recordatorio a tu teléfono para no olvidar nada.

Dar a la terapia al menos algunos intentos. Se vuelve más fácil después de la primera sesión, que a menudo es dura y parece poco útil porque trata solo de hacer aflorar información de fondo.

Qué NO hacer durante la Terapia

Levantar un muro. La terapia solo funciona si te comprometes a apoyarte en tu terapeuta.

Hacer preguntas personales sobre tu terapeuta. Los límites profesionales saludables significan que tus sesiones deben centrarse en ti.

Mentir, engañar, despistar. La terapia no te servirá de nada si no estás dispuesto a ser totalmente sincero. ¡Y una pérdida de dinero!

Quedarse con un terapeuta con el que no se sienta una conexión. Aunque hay que dar una oportunidad, si no te sientes cómodo con el terapeuta elegido, no te quedes con él “por compromiso” y busca otro con el que te sientas mejor.

Al principio de este post tienes un enlace en el que te indico cómo encontrar un buen terapeuta que se adapte a tus necesidades. Pásate por allí antes de ir a tu primera sesión.

¿Y ahora qué?

Ten en cuenta los siguientes puntos después de tu primera sesión de terapia online (o presencial):

La terapia puede ser extremadamente beneficiosa, pero la cuestión o problema por el que has ido no va a desaparecer de la noche a la mañana.

Hay datos de asociaciones etc. que muestran que alrededor de un 50% de las personas que acuden a terapia necesitan entre 15 y 20 sesiones. Otros necesitan la mitad y otros el doble. Todo depende de la gravedad o no del problema por el que se acude a terapia y de la capacidad de esfuerzo que quiera poner la persona durante el proceso. Así que, debes estar preparado para comprometerte durante un tiempo si quieres ver la mejora que deseas.

Y otra cosa: no dejes que las perspectivas de tiempo te abrumen. Como en el “partido a partido” de Simeone, céntrate en esta sesión y en la próxima cuando toque. Evalúa cómo te sientes con respecto al valor de la terapia después de cada sesión, sin pensar en las que te quedan.

Recuerda que hay una gran variedad de opciones terapéuticas disponibles e innumerables terapeutas que trabajan con diferentes enfoques y que muchos de ellos son más beneficiosos para unas cosas que para otras.

Si, después de varias sesiones, sientes que no obtienes mucho de la terapia, primero coméntalo con tu psicoterapeuta, si te sientes cómodo haciéndolo. Si sigue sin “ocurrir” nada, es posible que debas probar con un enfoque diferente o incluso cambiar de terapeuta.

Recuerda también que no puedes darte cuenta de todas estas cosas durante las primeras sesiones. Date un poco de espacio y tiempo para procesar.

Después de la primera sesión de terapia online o presencial, no te sorprendas si estás especialmente cansado o cansada. Has comenzado un trabajo importante y que requiere un esfuerzo emocional, por lo que es completamente normal sentir ese “peso” al principio.

Al contrario, una vez finalizada, no des más vueltas a lo hablado en esa primera sesión, trata de relajarte y ten en cuenta que tus emociones pueden necesitar tiempo para recuperarse, de la misma manera que lo hacen tus músculos después de un ejercicio extenuante. Te has ganado el respiro y, al permitirte esa oportunidad, estarás mejor preparado para sumergirte aún más en tu próxima sesión.

¿Te queda alguna pregunta sin resolver sobre qué esperar de tu primera sesión de terapia online o presencial? Puedes preguntarme a través de los comentarios abajo.

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