Para saber lo que es la autoestima es necesario tener algunos otros conceptos psicológicos también claros porque, a veces, se confunden la autoestima con otros conceptos como la autoimagen, el autoconcepto, la confianza, o la seguridad que una persona tiene en sí misma.

Así pues, ¿qué es la autoestima?

Después definiremos la autoestima más en profundidad, pero ahora te lo diré en pocas palabras:

La autoestima es la valoración subjetiva que tenemos de nosotros mismos

Dicho de otra manera, la autoestima es cuánto nos valoramos y queremos.

Pero para entender mejor lo que es la autoestima, es necesario saber que la autoestima está basada en el autoconcepto, que está más relacionado con nuestra opinión sobre nosotros: ¿qué piensas de ti mismo? Solemos ser bastante duros en esas opiniones, te lo digo.

El Autoconcepto

El autoconcepto es la base fundamental de la autoestima: cuánto nos queremos y valoramos dependerá de lo que realmente pensamos de nosotros mismos.

La Autoimagen

Además de los anteriores conceptos, hay un tercero que influye en nuestra autoestima, en la valoración que hacemos de nosotros. Se trata de nuestra autoimagen. La autoimagen es el juicio u opinión que tenemos de nuestro aspecto físico y a su vez la imagen mental que tenemos de nosotros mismos. Responde a la pregunta ¿cómo te ves? La autoimagen es esa imagen mental de quiénes somos, qué aspecto tenemos, cuáles son nuestros puntos fuertes y débiles, nuestras virtudes y defectos. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, desde nuestra infancia.

Seguro que de lo anterior deduces que alguien que se ve físicamente a sí mismo “con buenos ojos”, difícilmente tendrá una pobre opinión o concepto de su persona y viceversa, alguien que tiene una buena opinión de sí misma, difícilmente tendrá complejos, sea cual sea su aspecto. Por tanto, su autoestima, el concepto global, será sana y adecuada. Además, personas con estas características suelen cuidarse tanto por dentro como por fuera, lo cual favorece que su autoestima se mantenga “a raya”.

Caso contrario. Cuando no nos vemos con buenos ojos – autoimagen – ello afecta a nuestro autoconcepto, lo que, globalmente, afecta a nuestra autoestima. Cuando nuestra autoestima es demasiado baja, incluso dejamos de cuidar nuestro aspecto físico porque “pa qué, si total…”.

En ambos casos, nuestros patrones de pensamiento y emociones pueden entrar en un bucle, o lo que llamamos “la pescadilla que se muerde la cola”. En el caso primero, se trata de un círculo virtuoso, pero en el segundo, entramos en un círculo vicioso.

Una baja autoestima, generalmente va a más debido a nuestros patrones mentales negativos. Si no se “coge” a tiempo, puede resultar en problemas más graves e incluso patologías como la depresión.

Aunque no lo creas, hay mucha gente que se desprecia a sí misma, o que considera que no vale para nada, o que no es útil a nadie, o que no merece amor, respeto, … Puede sonar fuerte, pero hay muchas personas que, incluso sin ser conscientes de ello, se sienten así, desgraciadamente.

¿Qué es la Autoimagen Ideal?

Aunque sea de forma inconsciente, todos tenemos una autoimagen ideal a la que nos gustaría llegar. Nos gustaría ser más guapos, más altos, más delgados, más sanos, más atractivos, más simpáticos, más afables, más cordiales, más generosos, más positivos, más maduros, más seguros, más carismáticos … lo que sea.

Además, tenemos una opinión o autoconcepto y una autoimagen sobre nosotros mismos.

Y, luego, está la REALIDAD. Pero, ojo, que aquí también podríamos añadir:

• la imagen que damos al exterior
• la que captan los demás, y ADEMÁS
• la imagen que nosotros creemos que tienen los demás de nosotros.

Fíjate si hay diferentes caras de la misma moneda.

Generalmente, la imagen real, la que “presentamos” tanto al mundo como a nosotros mismos incluso, difiere tanto de nuestra autoimagen y autoconcepto, como de nuestra imagen ideal. Otra cosa a tener en cuenta, aunque parezca algo tan obvio, es que incluso nuestra imagen real… es tan solo una imagen. Siempre será un mero reflejo, una “representación”.

Nuestra autoimagen y autoconcepto están “por debajo”, no solo de nuestro ideal, sino que en muchos casos se encuentran incluso por debajo de la imagen real, como he tratado de representar en ese dibujo.

Es poco común encontrarse con gente cuya autoimagen esté por encima de la realidad, aunque haberlos, haylos. Nuestra imagen real, además, suele componerse también de lo que los demás ven en nosotros, que muchas veces no concuerda con nuestra propia visión. Solemos ser jueces demasiado duros con nosotros mismos y, sin embargo, los demás son capaces de ver mucho más fácilmente nuestras virtudes.

En definitiva, la imagen real de nosotros suele estar a medio camino entre nuestra autoimagen y autoconcepto y nuestra imagen ideal.

Nuestra autoestima es baja cuando hay una gran diferencia entre nuestra autoimagen y autoconcepto, y nuestra imagen real. Pero mucho más cuando tenemos una autoimagen ideal demasiado rígida y demandante; ya sea por las expectativas que otros han puesto en nosotros, y que “obedientemente” hemos adoptado como nuestras, ya sea porque somos así de autoexigentes.

Espero que, con esta introducción, ahora tengas más claro lo que es la autoestima, pues has aprendido acerca de estos otros conceptos que forman parte esencial de ella y porque lo puedes explicar en sencillas palabras: la autoestima es la cantidad y calidad de amor que sentimos por nosotros mismos. Pero vamos a ir más allá, a profundizar mejor en qué es la autoestima, que es la base de nuestra salud psicológica.

¿Qué es la Autoestima entonces?

Podríamos decir que la suma de nuestro autoconcepto y autoimagen es igual a nuestra autoestima. Vale, no es así de sencillo en psicología, pero para entendernos, vale. Ya hemos dicho arriba que la autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos en conjunto, o sea, cuánto “nos queremos” o apreciamos, nuestro nivel de aceptación y la forma que tenemos de tratarnos, valorarnos y relacionarnos con nosotros mismos.

Ahora bien, esa valoración, que es subjetiva, ¿cuán subjetiva es realmente? ¿Es que no recibe influencias externas? ¿Nacemos con un nivel de autoestima equis y ahí se queda? ¿Es inalterable? ¿Cambia con el tiempo? ¿Hay altibajos, es regular o irregular? ¿Cuán importante es la autoestima en nuestra vida y en nuestro comportamiento?

Para responder a esas preguntas, para las que seguro ya sabes la respuesta, es mejor que expliquemos…

¿Cómo se “forma” la autoestima?

Nuestra opinión, juicio y valoración acerca de cualquier cosa es fruto SIEMPRE de la suma de muchos factores, entre los que destacan nuestras experiencias y nuestro entorno, con un pequeño añadido de genes.

La autoestima no es un concepto fijo y estable, se manifiesta de forma cambiante en función de nuestra situación vital y circunstancias, es decir, que puede cambiar a lo largo de nuestra vida dependiendo de lo que nos pase y cómo lo aceptemos. Lo que vivimos, cómo lo vivimos, y cómo lo transitamos, afrontamos o superamos, va moldeando nuestra autoestima.

La autoestima es un aspecto clave en nuestra identidad y para nuestro bienestar. No solo se trata de cuánto nos queremos, aceptamos y apreciamos, sino también cuánto nos respetamos a nosotros mismos.

Como decíamos antes, formamos nuestra autoimagen, autoconcepto y, por tanto, nuestra autoestima, a lo largo del tiempo, desde nuestra infancia. Pero esa formación, en constante desarrollo y cambio, no está exenta de influencias externas, más bien todo lo contrario. La autoestima se refuerza o se debilita. Y es reforzada o debilitada, sobre todo, por las personas más influyentes de nuestro entorno. Dependiendo de la edad, las influencias serán diferentes: profesorado, padres, hermanos, primos, compañeros de clase, compañeros de trabajo, jefes, parejas, sociedad, partidos políticos, grupos, cultura, viajes, etc.

Si bien es cierto que nuestro “carácter” puede ayudar o impedir que las influencias sean mejor o peor aceptadas por nosotros, también es verdad que no hay ser humano que sea capaz de evitar por completo el influjo de otros seres humanos y factores, y por muy diversos motivos: admiración, deseo de aceptación, integración en grupos, etc. 

¿Notas que tu autoestima está algo más baja de lo que quisieras? ¿Te gustaría mejorarla, tener una autoestima saludable? Es una de mis especialidades como te explico en ese enlace. No dudes en ponerte en contacto conmigo para más información.

Por lo anterior, es simplemente lógico afirmar que la autoestima se forma, o es producto de:

• Los refuerzos positivos o negativos con que hayamos contado desde nuestros primeros pasos. Los refuerzos son parte e influencia fundamental de la formación de nuestra autoestima.
• Nuestras vivencias, experiencias
• Nuestros aprendizajes y ¡ojo!,
• Lo que opinan los demás de nosotros o, mejor dicho, lo que PENSAMOS QUE OPINAN LOS DEMÁS DE NOSOTROS, diferente. Cosa que siempre, por mucho que lo neguemos, tenemos en cuenta.
• A lo anterior añadiremos lo que pensamos sobre nosotros mismos (evaluando, inconsciente o conscientemente, las diferencias entre opiniones de los demás y nuestra… ¡complicadillo!)
• El juicio de valor que hacemos sobre lo que pensamos
• Y nuestra forma de actuar en consecuencia de todo lo anterior

Ya sabemos qué es y cómo se forma la autoestima. Pero, ¿te has fijado en que se confunde mucho el concepto o la idea de autoestima con la de autoconfianza o de seguridad en uno mismo? Vamos a ver la diferencia.

Diferencia entre Autoestima y Seguridad en uno mismo o Autoconfianza

Como hemos visto, la autoestima viene siendo la forma en que nos sentimos con nosotros mismos, cuánto nos estimamos. Sin embargo, la autoconfianza se trata de cómo nos sentimos con ciertas habilidades que tenemos o de las que carecemos. La seguridad en nosotros mismos puede ser diferente dependiendo de las circunstancias. Podemos presentar una autoestima muy saludable, pero poca autoconfianza en ciertas situaciones, sobre todo si tenemos que demostrar habilidades específicas… y viceversa.

Por ejemplo, es muy posible presentar una gran seguridad en uno mismo a la hora de conducir, o cualquier habilidad y, sin embargo, tener una baja autoestima.

De ahí que muchas veces los demás puedan obtener una imagen distorsionada de nosotros. Tal vez se nos percibe como una persona super segura porque así es en ciertas situaciones, mientras que nuestra autoestima puede estar por los suelos. Incluso es posible que usemos esa autoconfianza como “tapadera”, de lo mal que nos sentimos con nosotros mismos. Hay gente que usa esta “habilidad” hasta tal punto de darnos la impresión de ser arrogante, engreído, presuntuoso, soberbio o pedante. En el fondo esa arrogancia no es más que el reflejo de una profunda falta de autoestima e incluso de complejos (inferioridad, etc.).

En resumen, la autoconfianza es creer en nuestras habilidades y en nosotros mismos a la hora de actuar o realizar ciertas “tareas” con un resultado que sabemos será positivo. Se trata de tener la confianza y la seguridad de conquistar el objetivo que tenemos señalado en nuestra mente, ya sea conducir nuestro coche, organizar una fiesta, llevar un equipo, escribir un artículo, ayudar a nuestra hermana en algo… cualquier cosa que estamos seguros de que sabemos hacer.

Pero no siempre es así: si algo a lo que estamos acostumbrados a hacer bien, un día nos sale mal, puede tener consecuencias negativas.

Un accidente de tráfico, un equipo difícil de liderar, etc., un resultado diferente a nuestras expectativas, puede empezar a socavar esa seguridad que teníamos. En ese caso, y para no perder esa autoconfianza, debemos afrontar la situación, volver a intentarlo y darnos cuenta de que tan solo fue un contratiempo y algo puntual. De lo contrario, podríamos empezar a crear unas barreras autolimitantes que no nos permitirán actuar con libertad y seguridad en situaciones que anteriormente eran “pan comido”.

Y no solo eso. La falta de confianza, la inseguridad, son factores que influyen en todos los aspectos de nuestra vida, causando insatisfacción al no ser capaces de ejecutar ciertas acciones que consideramos que deberíamos, o que evitamos con tal de no enfrentar. Estas situaciones y actitudes suelen golpear nuestra autoestima. Por ejemplo, si nos sentimos inseguros en una fiesta con mucha gente desconocida, evitaremos por todos los medios acudir a una, y siempre tendremos excusas perfectas. Nos estaremos autolimitando por culpa de nuestra inseguridad. ¡Quién sabe lo que nos estaremos perdiendo por no acudir a todas esas fiestas!

Relación Autoconfianza – Autoestima

Antes decía que alguien puede tener confianza en sí misma y a la vez una baja autoestima.

Pero, alguien con una autoestima saludable, ¿puede ser insegura o tener falta de confianza en sí misma?

De forma global, sería extraño.

En situaciones concretas, es muy posible. Alguien con una autoestima sana puede encontrarse en una situación nueva ante la que se siente insegura. Claro que sí. Sin embargo, lo más probable es que esta persona confiará lo suficientemente en sí misma y sus recursos propios para resolver, afrontar o superar este nuevo reto.

¿Se puede tener Autoconfianza sin Autoestima?

Hay quienes aseguran que la verdadera autoestima se desarrolla solamente cuando se ha aprendido a confiar en uno mismo y que no puede existir autoconfianza sin autoestima.

No estoy de acuerdo.

Creo que ninguna de las dos es indispensable para desarrollar la otra, como hemos visto en el ejemplo.

Yo puedo tener una gran confianza en mí misma en la mayoría de las situaciones a las que me enfrento a diario, puedo manejarme con soltura e incluso con excelencia en algunas de ellas, puedo alcanzar e incluso exceder mis propias expectativas o las de los demás en ciertas situaciones y tareas… y, sin embargo, todo lo anterior no quita para que yo le reste valor a todo ello, para que no reconozca su utilidad para mí o para los demás, que piense que no merece la pena hacer todo ello… eso tiene un nombre: baja autoestima.

En ese caso, estaría infravalorando todo lo que hago, es decir, sería ciega ante mis propias habilidades y logros porque no estaría valorándome, estimándome ni queriéndome a mí misma.

Conclusión

Para tenernos amor a nosotros mismos (autoestima), no creo que sea necesario antes conocer, reconocer y reafirmar nuestras capacidades o habilidades (autoconfianza), como muchos afirman. El amor a nosotros mismos debería ser incondicional y basarse primordialmente en la autoaceptación, tengamos o no habilidades y capacidades y recursos personales.

¿Tú qué piensas? Puedes decírmelo en los comentarios.

La entrada Qué es la Autoestima se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.

Todo el mundo tiene miedo. Y quien diga lo contrario, miente. A lo largo de nuestras vidas sentimos muy diversos tipos de miedos. Algunos son fundados, reales, otros son imaginarios. Generalmente nuestros miedos son infundados. No tienen base alguna, sólo nuestra imaginación.

¿Qué es el miedo, biológicamente?

El miedo es una emoción (no un sentimiento).

Esto quiere decir que es una de esas 6 “reacciones fisiológicas” que, en origen, no son más que descargas de sustancias químicas desde nuestro cerebro.

Las 6 emociones básicas del ser humano son la alegría, la tristeza, el miedo, la ira, la sorpresa y el asco. Las emociones son (o deberían ser) reacciones inconscientes internas ante estímulos externos, que hace miles de millones de años surgieron en las especies para salvar sus vidas. Por ejemplo, muchas especies animales, ante agua putrefacta sienten asco y esto les salva la vida.

El miedo “reside” en la llamada “amígdala”, que a su vez se ubica en una parte entre nuestro cerebro más primitivo y “básico”, y el límbico, que es la capa cerebral que compartimos con todos los mamíferos y que es inmediatamente anterior al córtex (el cerebro racional propio del ser humano).

Cuando la amígdala detecta un peligro que pueda suponer un riesgo vital, inmediatamente activa nuestro sistema de alarma para que tomemos una de tres decisiones: huir, enfrentarnos o paralizarnos.

Como ves, el miedo es una emoción que existe para luchar, huir o paralizarnos, para nuestra defensa, protección y supervivencia.

Cuando el ser humano siente una amenaza, en décimas de segundo, su cerebro, a través de la amígdala y otros sistemas del cerebro límbico y también del córtex, evalúa la conveniencia de huir, ocultarse o atacar. El miedo, igual que todas las emociones, genera una serie de reacciones químicas para ponernos en guardia (sudoración, tensión en los músculos etc.). En el caso de la emoción “miedo”, y para poder reaccionar ante una situación de peligro, nuestro cerebro libera la hormona del estrés, el cortisol.

Bien, entonces, ¿por qué hay situaciones en las que no peligra nuestra vida y sin embargo sentimos miedo?

El miedo psicológico es diferente

Dicho lo anterior, algunos se preguntarán ¿por qué entonces sentimos miedo de cosas que no han ocurrido ni existe la amenaza?

Al principio decía que por lo general nuestros miedos son infundados, no tienen base alguna, más que nuestra propia imaginación.

A estos miedos yo los llamo miedos racionales. Sí, sí, RACIONALES.

Racionales porque son consecuencia de nuestra propia racionalización, no son inconscientes ni son desencadenados por una amenaza inminente.

Por ejemplo, si desde pequeño me enseñan que lo mejor es la seguridad, la certeza y la estabilidad, lógicamente y aunque no lo sepa de forma consciente, tendré miedo a la incertidumbre, a no tener todo bajo control, a no saber qué puede ocurrir mañana. Este miedo es un miedo que se habrá desarrollado en mí a través de enseñanzas racionales. Sin embargo, no hay una amenaza real.

Así se crean la mayor parte de nuestros miedos. Simplemente van creciendo dentro de nosotros, y como los consideramos verdaderos, por lo general, no los enfrentamos. Solemos evitarlos, casi todos, a través de excusas.

Pues en realidad es que esos son los miedos aprendidos, los miedos que yo llamo racionales.

¿Por qué sentimos miedo entonces?

Decíamos antes que el miedo real es una reacción química en nuestro cerebro. Cuando la amígdala se activa, se libera una hormona llamada vasopresina y comienzan a producirse cambios fisiológicos en el organismo: aumenta la presión arterial; la sangre fluye a los músculos mayores, especialmente a las piernas, por si hay que salir corriendo; el corazón bombea sangre a gran velocidad para llevar hormonas a otras células, especialmente adrenalina; y los lóbulos frontales de nuestro córtex se desactivan parcialmente para que la atención consciente quede fijada en el objeto del peligro. Pero entonces…

¿Por qué sentimos miedo de cosas que no han ocurrido o que existen sólo en nuestra mente?

Mi teoría es que:

1. En primer lugar, aprendemos miedos heredados (el miedo al qué dirán, el miedo al fracaso etc.). Esto coincidiría con una visión conductista en psicología.
2. En segundo lugar, desarrollamos otros miedos a medida que crecemos personal y profesionalmente. Tendemos a adelantar en nuestra mente lo que va a ocurrir en cierta situación, por ejemplo, asistir a una fiesta y sentir el rechazo de la gente. Empezamos a autosugestionarnos y temer esa situación. Imaginamos cómo nos rechazan y lo mal que lo pasaremos. Tenemos miedo. Si finalmente asistimos a esa fiesta en este estado de ánimo, con miedo, nuestro comportamiento lo reflejará. Actuaremos reflejando nuestro miedo, por lo que es posible que nuestro propia actitud sea la que provoque el rechazo de la gente. Así, casi siempre se cumplirán nuestros temores, por lo que confirmamos: teníamos razón al tener miedo. Nos hemos sentido rechazados. Puede pasar exactamente lo mismo con muchos miedos. ¿Has tenido alguna vez miedo a perderte al ir a un sitio desconocido en coche? ¿Te has puesto tan nervios@ que al final te has perdido de verdad? ¿Te has perdido por tener miedo y ponerte nervios@ o porque realmente era tan sumamente difícil llegar?
3. En tercer lugar, y esta es una teoría muy personal y atrevida, creo que hoy día las amenazas reales para nuestra vida ya no son letales ni tan directas como las que podía tener el ser humano en sus inicios. Es decir, hoy día nuestra vida corre peligro real en contadas ocasiones (no sé, accidentes, robos, etc.). Entonces qué ocurre, que nos montamos películas para hacer uso de la amígdala, nuestro derecho a sentir la emoción del miedo. Sustituimos las amenazas reales por otras, a medida que avanzamos y el mundo se hace más complejo. Sin embargo, hay cosas que nos parecen una amenaza, aunque en realidad no lo son, y activamos instintivamente la amígdala para ponernos en guardia.

Por tanto, ¿es realmente miedo lo que sentimos? ¿O es inseguridad? Lo cierto es que el nombre que le demos da exactamente igual, ya que de lo que se trata es de superarlo.

Los miedos son barreras que nos limitan

Como ya he dicho antes, el miedo es una limitación auto-impuesta que nos impide avanzar.

Es una de las creencias más limitantes que existe. Las creencias son parte de nuestro sistema de pensamiento y se van formando y afianzando a través del tiempo y de la educación. Las creencias dan forma a nuestra vida. Si creemos que somos un cero a la izquierda, generalmente no llegaremos muy lejos. Si creemos que no merecemos algo, generalmente no lo conseguiremos. En ese post del enlace te explico mejor.

El miedo entonces, ¿nos bloquea o nos impulsa?

Otra cosa importantísima que han demostrado investigaciones científicas es que, mientras que en dosis moderadas, el miedo es promotor del aprendizaje, el miedo TAMBIÉN puede obstaculizar las facultades intelectuales y la capacidad de aprender.

Podemos dejar que el miedo nos bloquee, por lo que nos impedirá desarrollar ciertas capacidades y hacer muchas cosas.

Por el contrario, si escuchamos al miedo sin bloquearnos, puede ser un excelente modo de aviso que nos empuje a crecer y a buscar soluciones. 

Por ejemplo, si te da miedo emprender porque crees que no eres capaz de gestionar un negocio con la formación o habilidades que posees, tienes dos opciones: rendirte al miedo o buscar soluciones.

Quizá sientes inseguridad al pensar en salir de la rutina, sientes miedo al fracaso, a perder tus ahorros o la seguridad que te da una nómina, a no poder cumplir con los compromisos, al qué dirán… Da lo mismo, todo ese “miedo” se reduce a inseguridad en tus capacidades e inseguridad de lo desconocido, o sea la sensación de incertidumbre, que a muchas personas les genera miedo.

Tienes dos opciones, dejar que tus miedos manejen tu vida o manejar tú a tus miedos, sobreponiéndote a ellos

Ejemplos de miedos típicos

Como ves, al final, si no enfrentamos nuestros miedos, entonces se convierten en barreras que nos paralizan. Nos imposibilitan salir de nuestra zona de confort, por lo que nos impiden desarrollarnos plenamente. A continuación te dejo solo unos pocos ejemplos de algunos miedos más comunes:

Miedo al fracaso

El miedo al fracaso suele aparecer cuando se nos presentan oportunidades de cambio pero preferimos mantenernos en nuestra zona de confort, que ya la conocemos.

Miedo al éxito

Curiosamente, el miedo al éxito suele también aparecer cuando se nos presentan oportunidades de cambio, pero esta vez, preferimos no afrontarlo porque si tenemos éxito seguramente (excusa) no sabremos manejar todas las responsabilidades que conlleva. O tal vez pensamos que no merecemos ese éxito por muy diversos motivos.

Miedo a la soledad

Este miedo suele aparecer cuando sentimos la soledad como una amenaza, es decir, no nos vemos capaces de estar solos y valernos por nosotros mismos. Por ejemplo, hay personas que permanecen en una relación de pareja insatisfactoria por miedo a quedarse solos. También está relacionado con el miedo al rechazo. El ser humano es un ser social por naturaleza, necesita relacionarse y sentirse aceptado y querido.

Miedo al rechazo

El miedo al rechazo es mucho más común de lo que se piensa. Todos lo hemos sentido, muchos a diario. Suele estar presente en personas con poca autoestima, que prefieren no alzar su voz por si meten la pata. No se atreven a dar su opinión o a expresar sus sentimientos por las consecuencias que pueda acarrear y por evitar que los demás a su vez cambien su opinión o sentimientos hacia ell@s. La aceptación y formar parte del grupo es de suma importancia para el ser humano.

Miedo a hablar en público

También relacionado con el anterior, ya que hablar en público significa exponerse al rechazo. Si tenemos que hablar en público nuestros miedos serán relacionados con ideas como que lo haremos mal, que se reirán o pensarán mal de nosotros, que nos harán preguntas que no sabremos responder, que nos pueden llevar la contraria, que no tendremos argumentos para rebatir.

Soltar miedos

Todos estos miedos, como ves, son racionalmente “inventados”, ya que la amenaza real no existe más que en nuestra mente.

Nos imaginamos una situación futura donde habrá ocurrido algo que no tiene por qué ocurrir si tenemos la confianza y seguridad suficientes en nuestras habilidades personales o profesionales como para superarlo.

Tener miedo es bloquearse a sí mismo, paralizarse o huir.

Lo más gracioso es que, cuando damos pequeños pasos hacia la superación de nuestros miedos, que no tienen razón de ser, nos vamos dando cuenta de que eran patrañas. La solución para perder el miedo es enfrentarlo, hacerlo. Y entonces te das cuenta de que no era para tanto.

Lo más importante de todo esto no es de repente empezar a hacer cosas irreflexivamente, creyendo que así estamos superando nuestros miedos, que estamos empezando a ser valientes.

Ser valiente no consiste en no tener miedo sino en sentirlo y aun así seguir adelante. Para mí, no es valiente el que no tiene miedo. Eso es ser osado, insensato, imprudente, temerario. El valiente es el que se enfrenta a sus miedos y los supera. O como dice esta frase que se atribuye a Nelson Mandela: “No es valiente aquel que no tiene miedo sino el que sabe conquistarlo”.

Para conquistar el miedo…

Lo importante es ser consciente de que esos miedos existen en nuestro interior, no son amenazas reales. Y saber que sí: es posible superarlos poco a poco. Trabajar cada día, con pequeños pero importantes pasos para superarlos. Al fin y al cabo, todos nuestros miedos se resumen en uno solo: el temor a ser quienes verdaderamente somos.

Una de mis especialidades es la de ayudarte a soltar tus miedos mediante terapia. Si quieres, puedes consultarme a través del formulario sobre la terapia online para soltar miedos. Te contestaré lo antes posible.

La entrada El Miedo: barreras que nos ponemos se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.

Somos poco conscientes de cómo los paradigmas y las creencias modelan, casi de forma definitiva, nuestras vidas. Ser conscientes de estas creencias puede suponer LA diferencia entre sentirse satisfecho y realizado, o no. La cantidad de satisfacción y felicidad que sentimos está directamente relacionada con este hecho. Pero no solo eso…

Algunas creencias limitantes que forman parte de nuestro “sistema de pensamiento” pueden llegar a convertirse en obstáculos para poder desarrollar nuestra vida diaria de forma adecuada, e incluso que sea necesario acudir a terapia, para que no terminen desembocando en problemas más graves. Es el caso de problemas de autoestima, por ejemplo.

Qué son las Creencias

La mayoría de las veces tomamos las cosas como hechos o las damos por sentadas, cuando en realidad no lo son. Incluso a veces no comprendemos ciertas cosas, pero no las cuestionamos, no vamos más allá: las creemos, casi siempre por inercia.

Nuestro conocimiento de las cosas, del universo, de nuestro cuerpo y nuestra mente es tan limitado que rara vez cuestionamos ciertas opiniones, ideas y creencias. Todos estos hechos que creemos a pies juntillas, sea consciente o inconscientemente, están en constante cambio. Veamos si no algunos ejemplos:

• Hubo un tiempo en que las teorías sobre la esfericidad de la tierra se consideraban absurdas.
• Hubo un tiempo en que la margarina se consideraba más saludable que la mantequilla. Hoy día ya no es así.
• La homosexualidad se consideraba una enfermedad.
• Los planetas y el sol giraban alrededor de la tierra.
• Las mujeres eran inferiores por poseer un intelecto imperfecto, inferior al de los hombres.
• El aceite y muchos otros alimentos eran perjudiciales para la salud.
• Las emociones eran un impedimento para el ser humano, sólo mediante la razón podía lograr sus objetivos.
• La tez morena era señal de pobreza o inferior clase social, al contrario que la tez blanca; y estar delgado también, al contrario que ser rellenito e incluso ser obeso.

La lista podría ser interminable.

Pero es que en realidad, sería muy difícil y trabajoso intentar abarcar y cuestionar toda la información que recibimos y asimilamos a diario. Pero, ¿aplica esta afirmación a las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos y del contexto en que vivimos? La verdad es que no.

Ciertamente, no podemos cuestionar toda la información que absorbemos a diario, pero sí podemos cuestionar ciertos paradigmas propios que damos por ciertos por el simple hecho de que “están ahí” y llevan con nosotros, en nuestro diálogo interno, desde siempre.

Y es que, en realidad, las creencias son repeticiones inconscientes, cientos de ideas que reproducimos machaconamente en nuestro cerebro y que pueden ser relativas a nosotros mismos, a otras personas, a circunstancias que nos rodean, etc. Tan machaconamente las repetimos en nuestro inconsciente, que se convierten en “verdades”, en paradigmas, en dogmas:

Siempre fui un desastre para los números, por eso se me dan tan mal las ciencias.

Desde pequeña fui muy veleta. Cada día pensaba una cosa distinta o cambiaba de amigas. Ya me lo decían las profesoras, que nunca sería capaz de centrarme en una cosa o de ser constante.

Lo anterior son ejemplos de creencias que nos inculcan cuando somos pequeños. No pretenden hacernos daño ni es mala su intención. Incluso lo más seguro es que sea todo lo contrario. Son valoraciones subjetivas de personas que nos rodean y, seguramente nos las quieran hacer ver para que mejoremos, para que cambiemos.

De lo que no se dan cuenta es de que, tal vez, estén haciendo lo contrario, porque esas valoraciones, opiniones subjetivas, se convierten en “dogmas de fe” en nuestro cerebro. En verdades, en paradigmas, que no se pueden cambiar porque, es que es verdad, es así; no hay nada que yo pueda hacer, porque así he sido desde pequeñ@. Esta es, en sí misma, otra creencia limitante.

Creencias limitantes y no limitantes

Estas numerosas creencias generalmente son inconscientes pero, aun así, determinan nuestra forma de pensar y actuar porque nos guiamos por ellas.

Ejemplo: si creo que soy negada para las ciencias, seguramente no elegiré una carrera como ingeniería o informática; o si tengo hijos y tengo que ayudarles a hacer los deberes de matemáticas, tendré muchas dudas al respecto o incluso es posible que evite tener que ayudarles en ese aspecto, delegando esa tarea, por ejemplo, a mi pareja. Esto, a su vez, puede generar problemas de autoestima, pues sería posible que si hago lo anterior, esté, inconscientemente, sintiendo que mi pareja es superior a mí en ese aspecto, o que yo soy inferior a ella, etc…

Creencias limitantes

Lamentablemente, nuestras creencias son casi siempre limitantes, es decir, nos limitan porque obstaculizan nuestras perspectivas, objetivos, habilidades, potencial, expectativas… Las creencias limitantes pueden ser inculcadas por otros o por nosotros mismos.

Creencias inculcadas por otros

En el caso de las creencias limitantes inculcadas por otros, se trata de barreras que se nos han ido infundiendo desde pequeños, aunque sin mala intención, desde luego.

En un esfuerzo por enseñarnos, educarnos, ayudarnos a cambiar cosas, conductas, aptitudes… durante nuestra infancia y desarrollo, nuestro entorno emite mensajes, opiniones o valoraciones sobre esos comportamientos, habilidades… que nosotros, como esponjas que somos, sobre todo de pequeños, captamos y absorbemos fácilmente. Estos mensajes no siempre (casi nunca) nos los transmiten de forma positiva, pedagógica o constructiva. Incluso los profesores y educadores, que deberían contar con esa habilidad de transmitir y comunicarse con l@s niñ@s de forma pedagógica, por lo general carecen de ella.

Es decir, es más fácil decir que “al niño o niña se le dan mal las matemáticas” que estimular en ell@s el gusto o el estudio de las matemáticas. Cuando no hay dificultades reales o diagnosticadas en el aprendizaje, no es que “se nos den mal” las ciencias o las letras o ciertas asignaturas o los números o analizar o la lengua o los idiomas; es que nuestro entorno no ha sabido / podido / querido fomentar ciertas habilidades o aptitudes en nosotros. No han sabido canalizarlas. No ha sabido transmitir de forma constructiva.

Sí. Claro que unos somos más analíticos que otros. Unos más creativos que otros, etc. Pero, ¿crees que “venimos así de fábrica”? No. Nuestro cerebro es plástico (se llama neuroplasticidad): cambia, se transforma. En el siguiente enlace explican esto y más cosas sobre las creencias limitantes.

¿El hijo de un torero, o de un abogado, se hace torero o abogado porque “lo llevan en la sangre” como se suele decir? Es otra forma de asegurar que es algo genético.

No. Es lo que han visto, lo que han “mamado”, más lo que han aprendido, más lo que se les ha inculcado, consciente o inconscientemente, en su entorno, más su propia predisposición. Si esos retoños de torero o de letrado no se crían en el ambiente, las probabilidades de que sean también torero y abogado son las mismas que tuvimos tú y yo de ser toreras o abogadas.

En definitiva, el clásico es que se le da mal y cientos de mensajes similares tendrían que borrarse para siempre del lenguaje, jamás transmitírselo a l@s niñ@s y ser sustituido por mensajes constructivos y pedagógicos. 

Creencias autoimpuestas

Otras veces, nos autoimponemos a nosotros mismos ciertas creencias, aunque muchas de estas también las creamos a raíz de otras creencias limitantes anteriores.

Si desde pequeños en el cole o en casa (generalmente en ambos, así que, mensaje inculcado por partida doble) nos dicen que somos torpes, malos, lentos, vagos, perezosos, malos en matemáticas o en inglés, esa creencia limitante será la razón de que nosotros mismos después vayamos formando otras adicionales y otras derivadas como que nunca podré terminar una carrera; cómo me voy a presentar yo a unas oposiciones, si soy un vago; soy mala persona, por eso xxx; no voy a aprobar el examen de inglés y no obtendré la promoción en el trabajo; nunca se me darán bien las ciencias, no podré optar a ciertos trabajos, ya soy demasiado mayor para xxx, es demasiado tarde para xxx, etc…

Cada vez que vayamos a “enfrentarnos” a algo relacionado, volveremos inconscientemente a esa creencia que nos limita (y sus derivadas). Así, las iremos reforzando a través de los años.

Y no te engañes: TODOS TENEMOS este tipo de creencias limitantes, lo que pasa es que, lo dicho: son inconscientes. Mucha gente se considera ignorante, inútil, etc., sin ser consciente de ello.

Creencias impulsoras

También hay creencias impulsoras de nuestro crecimiento, creencias que nos ayudan a retarnos cada vez un poco más, a mejorar, a buscar lo mejor que tenemos dentro. Igual que las limitantes, pueden ser creadas por nosotros mismos, aunque muchas de ellas se basan también en mensajes mucho más positivos que hemos recibido desde pequeños y nosotros después hemos ido reforzando. Podrían ser mensajes justo al contrario del ejemplo anterior (qué bien se te dan las matemáticas), por ejemplo, o del tipo est@ niñ@ va a conseguir lo que se proponga en la vida, mira que es inteligente, trabajador, guap@… etc.

Un último “tipo” de creencias: las de reacción

Como has visto, tanto las creencias limitantes como las impulsoras pueden haber sido:

• Inculcadas por el entorno cuando somos pequeños
• Formadas  por nosotros mismos a consecuencia de las anteriores
• Generadas por nosotros mismos independientemente de las anteriores

Pero además, también podemos crearlas como reacción a “mensajes limitadores”.

O sea, que ante mensajes limitantes como nunca se te darán bien los idiomas o del tipo hijo, si es que tú no vales para estudiar, reaccionamos para demostrar a esas personas y a nosotros mismos que eso no es así, que eso son opiniones, no hechos.

Así, somos capaces de desarrollar creencias impulsoras de reacción y terminamos siendo buenísimos en idiomas o sacando una carrera. O aunque no lo hagamos, al menos no hemos permitido que aquellos mensajes limitantes hagan mella en nosotros, evitamos la generación de esa creencia que nos limitará para siempre, puesto que se van reforzando con el tiempo y de forma completamente inconsciente como ya hemos visto.

Tipos y ejemplos de Creencias

Hay muchos tipos de creencias limitantes. De posibilidad, de capacidad, de merecimiento… pero aquí solo daré unos ejemplos, sin clasificarlas.

Hay ideas que tenemos aferradas que nos hacen “decretar” qué cosas son posibles o imposibles, otras que nos hacen determinar que nosotros podemos o que no podemos hacer algo… Es decir, estimulan y refuerzan nuestra creencia de que algo es o no alcanzable o posible.

Pueden ser referentes a nosotros, a la gente con que nos relacionamos e incluso que abarcan a “todo el mundo” (generalizaciones y paradigmas como quien nace pobre, muere pobre). Estas creencias son limitantes cuando nos inmovilizan y no son limitantes cuando nos motivan o impulsan.

También formamos creencias que nos hacen determinar que no nos merecemos ciertas cosas por los motivos que sean (ausencia de sacrificio o esfuerzo, por ejemplo) y nos boicoteamos a nosotros mismos. No me merezco este trabajo, no me he esforzado para conseguirlo. No merezco aprobar el examen de conducir porque no he estudiado nada.

La Profecía Autocumplida

Por último, resaltar que muchas veces las cosas “nos salen mal” por la denominada profecía autocumplida. Se trata de “prever” lo que va a pasar, de una predicción que hacemos con respecto a algo y “hacemos” que ocurra.

Muchas veces nos adelantamos en los resultados de las cosas, imaginando por adelantado lo que va a ocurrir. Ponernos en la situación resultante de antemano, autosugestionarnos, nos hace actuar de forma distinta que si no hubiésemos representado en nuestra cabeza esos resultados.

El teorema de Thomas asegura que si una situación es definida como real, sus efectos son reales.

Por ejemplo, si tenemos que conducir a una zona de la ciudad a la que no hemos conducido nunca y ya salimos creyendo firmemente que nos vamos a perder, esa misma creencia tendrá efectos: nos pondremos nerviosos y, seguramente, terminaremos perdiéndonos. Pero no porque el destino sea difícil de encontrar, sino porque nos hemos puesto nerviosos, tal vez eso ha hecho que nos despistemos en algún punto del trayecto, etc.

O, por ejemplo, alguien consigue un trabajo y, aunque esté perfectamente capacitado para ello, piensa: no voy a poder realizarlo porque es muy físico y yo ya estoy muy mayor o en dos meses estoy de baja porque no estoy en forma, etc. Seguramente, esa persona terminará dejando el trabajo, no porque no puede realizarlo sino porque cree que no puede, incluso desde antes de empezar. Ni siquiera se ha dado una oportunidad para probar, antes de “crear” pensamientos “premonitorios” respecto al resultado.

Lo mismo ocurre cuando vamos a una entrevista de trabajo y acudimos pensando que seguro que no lo vamos a conseguir. Esa creencia genera representaciones en nuestra mente que nos ponen nerviosos, que nos hacen ver las cosas de forma diferente, nos bloquean, nos hacen actuar de forma distinta de si hubiésemos acudido con una mente abierta, sin pensar en el resultado.

Y el último ejemplo. ¿Sabes esas personas que creen en lo que los videntes les dicen? Es muy curioso ver cómo ciertas personas aseguran que “esto ya me dijo la vidente” que me pasaría. Y por eso siguen yendo. Lo que ocurre en esos casos, seguramente, es que se tiene tanta fe en el vidente, que se hace lo posible por hacer que pase lo que dijo que pasaría.

En todos estos casos, nos hemos adelantado a los resultados y hemos facilitado que se cumplan. A veces, incluso hacemos que el resultado sea ese, simplemente para demostrar que teníamos razón, que estábamos en lo cierto. Es una característica muy humana querer demostrar que se tiene razón.

Puedes leer en Wikipedia más sobre lo que es la profecía autocumplida.

Ejemplos de Creencias Limitantes

Vamos allá entonces con algunos ejemplos de creencias, tanto limitantes como impulsoras. Tal vez las veas un tanto “extremas”, pero las verbalizo así para que te resulte más sencillo “verlas”:

• Es que no soy / nunca seré capaz de… ser organizad@, valiente, inteligente, cabal … ahorrar, encontrar pareja, estudiar/sacar una carrera, conducir, decirle a la cara, comprarme un piso, adelgazar, encontrar trabajo, perdonar…
• Se me da fenomenal, estoy segur@ de que podré, he hecho cosas parecidas antes, nunca me equivoco (esta última puede parecer impulsora, pero puede ser limitante cuando genera prepotencia, que nos impide crecer personalmente).
• Siempre elijo mal, me equivoco, tomo malas decisiones, me pierdo conduciendo, soy un desastre, soy tont@, soy/me siento inútil, no valgo para nada, no aporto nada a nadie, mi inteligencia no da para más…
• Ideas generalizadas o paradigmas sobre terceros: Mis padres siempre me considerarán un inútil, la gente me tiene manía, la gente no es digna de mi confianza (no se puede confiar en nadie), todos son mejores que yo (para hacer o lograr algo), seguro que no me cogen en ese trabajo (por tanto, para qué voy a presentarme), me toman el pelo, la gente me ignora …
• Ideas generalizadas o paradigmas sobre “el mundo” en general: los que nacemos pobres siempre seremos pobres; los ricos no se hacen ricos trabajando; no se puede ser autónomo y vivir tranquilo; emprender en los tiempos que corren es imposible; todos los políticos se corrompen con el poder; los de derechas son tal y los de izquierdas son cual…

Hay que tener en cuenta que muchas de las anteriores creencias, que al fin y al cabo son frases porque las expresamos con el lenguaje, son inconscientes y, en nuestro constante diálogo interno, podemos “decírnoslas” de muy diferentes maneras. Es raro “pillarnos” a nosotros mismos diciéndonos: “soy una inútil, no valgo para nada”, aunque en el fondo lo pensemos. Ese mensaje solemos “traducirlo”, lo suavizamos lingüísticamente, diciéndonoslo de muchas otras maneras.

Cambiar nuestras Creencias

Sin embargo, todos tenemos la capacidad de cambiar las creencias que limitan nuestra vida y a nosotros mismos. La forma en que pensamos y sentimos condiciona totalmente nuestros comportamientos y nuestro modo de ver la vida. Si escogemos lamentarnos de lo mal que nos trata la vida, nuestra pareja o el gobierno, seguramente no pondremos el empeño necesario para cambiar esa situación, porque estamos dejando en “manos ajenas” el modo en que nos sentimos tratados. Si, por el contrario, hacemos un esfuerzo por modificar algunas de nuestras creencias (“las cosas son así, no puedo hacer nada, tengo tan mala suerte, todo lo malo me toca a mí”, etc.), nuestra actitud frente a las circunstancias cambiará y será más proactiva y responsable.

Lo que sí es cierto es que nos convertimos en lo que creemos. Si enfocamos nuestros pensamientos y, por tanto, nuestros comportamientos, en lo malo que nos ocurre, en nuestra maldita mala suerte, en fin, en las cosas negativas que suceden a nuestro alrededor, es lógico que cada vez vayamos a peor y que esa “mala suerte” sea lo que encontremos en nuestro camino. Por el contrario, si eliminamos (o al menos limamos) algunas de esas creencias que limitan nuestra vida, solamente obtendremos beneficios a largo plazo.

Ya has visto cómo tus creencias modelan los resultados que obtienes en tu vida.

Ahora es cosa tuya eliminar aquellas que no te sirven e incluso te perjudican (desaprender tus creencias limitantes) y empezar a construir grupos de creencias impulsoras que te beneficien.

Una de mis especialidades de terapia online es el cambio de sistema de pensamiento: lo que viene siendo el cambio de creencias. Si te decides a mejorar tu vida a través del cambio de creencias, te animo a que me contactes.

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Tal vez te has preguntado alguna vez cómo trabaja un terapauta online o qué le lleva a utilizar medios telemáticos para llevar a cabo su terapia. El trabajo de un terapeuta online es muy similar al de un terapeuta presencial. En este post te explico qué puedes esperar de un proceso de terapia online, cómo trabajará tu terapeuta y qué cosas necesitaréis.

Multitud de profesiones se están adaptando hoy día al formato online. ¿Quieres saber cómo trabaja un terapeuta online? En este post abordaremos los requisitos básicos sobre ello. En primer lugar, has de saber que la terapia online es igual de eficaz que la presencial.

¿Qué ha hecho posible que los terapeutas puedan trabajar online?

Hace ya años que empezaron a “salir” las webcams, cámaras de vídeo que podían incorporarse a los ordenadores de sobremesa. ¿Te acuerdas?

La proliferación de webcams hizo que se incorporasen cámaras a todos los equipos portátiles un poco más tarde. Todo ello surgió a raíz de la creación de formas de comunicación online que requerían de esas cámaras. Así fueron desarrollándose plataformas de videoconferencia que, junto con muchos avances adicionales de las tecnologías de la información, posibilitaron que muchos servicios que no exigían la presencia del cliente, pudiesen ofrecerse de forma telemática.

Si en la década de los 2010 el avance fue incesante, el año de la pandemia fue determinante, acelerando el proceso en prácticamente todos los sectores y profesiones.

El auge de servicios online en 2020 fue monumental. La modalidad online se ha convertido en algo valiosísimo e indispensable para los procesos terapéuticos y el trabajo de los terapeutas, así como para la comodidad de sus clientes. El número de terapeutas online que han implementado plataformas de apoyo terapéutico en línea se ha disparado exponencialmente en estos dos últimos años.

¿Qué debes saber sobre el trabajo de un terapeuta online?

Hay varios aspectos que has de saber sobre el trabajo de un terapeuta online, antes de entrar en materia.

Terapeuta vs psicólogo vs psicoterapeuta

En primer lugar, deberías saber la diferencia entre terapeuta, por un lado, y psicólogo y psicoterapeuta por otro.

Un terapeuta NO ES un licenciado en psicología. Un terapeuta es un especialista en alguna terapia. Por ejemplo, yo soy terapeuta especializada en psicodrama, pues tengo esa titulación (en la página sobre mí puedes ver toda mi formación y experiencia). Otros terapeutas estudian otros tipos de terapias, como pueden ser la osteopatía o la terapia Gestalt.

Por otro lado, un psicólogo es alguien que se ha licenciado en psicología, pero no por ello es terapeuta. Un psicólogo puede convertirse en terapeuta o en psicoterapeuta, estudiándolo aparte. Es decir, puede especializarse en una o varias terapias. Entonces el psicólogo también será terapeuta o, mejor dicho: psicoterapeuta. Es decir, que el psicoterapeuta es, necesariamente, psicólogo también, mientras que el terapeuta, no.

Estas son las diferencias básicas entre estos tres términos. De aquí en adelante, sin embargo, y para evitar repetir los tres términos constantemente (terapeuta, psicólogo, psicoterapeuta), hablaré solamente de terapeuta online, pero me refiero a los tres tipos de profesionales.

Tipos de Terapias

Hay terapias psicológicas, terapias complementarias y terapias alternativas o naturales (también llamadas pseudoterapias).

Las terapias psicológicas se basan en diferentes escuelas de la psicología. Por ejemplo, la terapia cognitivo – conductual, la psicoanalítica o el psicodrama.

Las terapias complementarias se suelen usar como complemento de otras y son también ampliamente aceptadas por la comunidad médica. Se trata de la meditación, el yoga, y muchas otras terapias.

Las terapias alternativas o naturales son aquellas de las que no hay pruebas que respalden su efectividad y, por lo tanto, no son recomendadas por organismos oficiales, colegios de médicos, ni la comunidad científica en general. En mi post sobre las pseudoterapias te explico todo lo que deberías saber.

Qué formación tiene tu terapeuta

Por todo lo anterior, debes informarte sobre la formación, titulación, especialidad/es y experiencia del terapeuta online con el que vas a trabajar. Tendrá una página en su sitio web en la que hablará de ello.

Utensilios para trabajar con un terapeuta online

Para poder trabajar con tu terapeuta online necesitáis ambos una serie de herramientas de carácter técnico:

• Un ordenador o dispositivo similar
• Conexión a internet
• Plataforma de videoconferencia (si va a ser con vídeo) como Skype o Zoom

Esas tres herramientas son las esenciales para poder trabajar tus sesiones con un terapeuta online. A partir de ahí, ya es cuestión de tu terapeuta y tú como su cliente qué otros utensilios online u offline utilizareis para tu proceso personalizado.

Tu privacidad

Tu privacidad no tiene por qué verse afectada por querer trabajar con un terapeuta online. Igual que si fuese una consulta presencial, tus datos han de estar protegidos por la LOPD y el RGPD.

Dinámica del proceso

Lo más indicado, se trate de un proceso de terapia online o presencial, sería que ambos, terapeuta y cliente, establezcan desde la primera sesión una dinámica de trabajo.

Deberíais acordar la frecuencia y horarios de las sesiones, los canales de interacción, etc. Además, concretad desde el principio si el trabajo será única y exclusivamente online o puede ser mixto; si el proceso consta de otros elementos además de las sesiones por videoconferencia, como atención telefónica o por email, cómo se hará el seguimiento, etc.

Conclusión y últimos consejos

Si crees que necesitas atención terapéutica, no permitas que la distancia sea un obstáculo para tu bienestar, porque no lo es. Si tanto tú, como tu terapeuta online, estáis comprometidos con el proceso, el camino irá fluyendo. El obstáculo más grande es la falta de compromiso.

Recuerda que es importante que sientas cierta complicidad con tu terapeuta, ya que es un proceso muy íntimo.

Si bien es cierto que debes estar preparado/a para acudir a terapia (de nada sirve ir porque te sientes “obligado/a”), ten en cuenta que lo mejor es que lo hagas lo antes posible, puesto que es muy habitual ver cómo problemas leves como una falta de autoestima, por ejemplo, pueden con el tiempo derivar en problemas más graves si no son tratados a tiempo. No es lo mismo salir de una piscina de 3 metros de profundidad que de un pozo de 40. Es más fuerte aquella persona que pide ayuda a tiempo, que aquella que cree que puede solucionar sus problemas sola, o aquella que cree que con el tiempo o dejándolos pasar, como el que barre bajo la alfombra, se “solucionarán solos”.

Trabaja con un terapeuta online y tienes la batalla medio ganada.

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Ya nos hemos acostumbrado a realizar online muchos de nuestros trámites, compras etc., de forma telemática. La terapia no podía ser menos. Hace ya más de una década que se empezó a ofrecer terapia online, pero la “ciber” terapia, o terapia por vía telemática, telefónica, etc. ha experimentado un gran crecimiento durante la pandemia de 2020 y 2021.

Afortunadamente, a medida que la tecnología ha ido avanzando, el desarrollo y perfeccionamiento de herramientas de internet como la videoconferencia, han hecho posible que surjan diferentes modalidades de terapia, además de la presencial. Así que… ¿qué es la terapia online?

Cómo empezó la terapia en línea

A principios de este siglo, y junto con el surgir del boom de internet, muchos terapeutas empezaron a ofrecer terapia por medios que no eran presenciales. No solo por teléfono sino también por correo electrónico y después incluso por chat, y más tarde por videoconferencia.

A medida que poseer un sitio web para obtener clientes online se hizo cada vez más necesario para psicólogos y terapeutas, también empezaron a desarrollarse, paralelamente, herramientas que facilitasen el acceso a ellos para las personas que necesitaban terapia, como Skype, WhatsApp, etc.

La última década vio un importante desarrollo de la terapia online gracias a esas herramientas, pero la pandemia del coronavirus de 2020 fue el impulsor definitivo, ya que hubo un incremento exponencial de la oferta y demanda de terapia online.

La terapia en línea ofrece multitud de ventajas que podremos ver más tarde. Sin embargo, y pese a su gran potencial y enorme expansión, esta modalidad no está exenta de prejuicios y mitos, como que la terapia por medios telemáticos no es igual de eficaz que la presencial, por ejemplo.

Qué es la Terapia Online

La terapia online es una modalidad cada vez más frecuente. Dentro de la modalidad telemática existen otras modalidades de terapia no presencial, dependiendo del medio que se use (teléfono, chat…).

La modalidad más conocida y usada es a través de videoconferencia, donde un usuario y un terapeuta tienen contacto en tiempo real a través de un ordenador, Mac o dispositivo móvil. El proceder de lo que es la terapia online es muy similar al de la presencial, salvo algún ajuste o variación, y su efectividad es la misma.

¿Cómo es y cómo funciona la ayuda terapéutica online?

Como indicaba antes, la terapia en línea suele ser a través de herramientas de videoconferencia. Dentro de la modalidad online, esta es la vía más habitual. Sin embargo, también se puede realizar a través de correo electrónico, por teléfono, por chat e incluso a través de grabaciones de audio.

Los pasos, el procedimiento, y en general el proceso, son los mismos que una cita presencial, solo que las sesiones se desarrollan mediante un ordenador y una herramienta de videoconferencia, por ejemplo.

Como es lógico, ambos participantes han de disponer de un dispositivo con conexión a internet, además de una cámara y un micrófono. En definitiva, hoy en día, cualquier persona que tenga acceso a un teléfono móvil u ordenador, y disponga de conexión a internet, puede disponer de terapia online cuando quiera. Ahora bien, lo que quizá resulte más complicado es dar con el terapeuta adecuado para ti concretamente. En ese post te ayudo a encontrar un buen terapeuta online.

¿Puede la Terapia Online ayudarme?

Naturalmente, lo primero que habría que hacer es asesorarte, haciendo una evaluación de tu caso concreto. Con la terapia online se pueden tratar desde asuntos leves como el deseo de mejorar tu bienestar o conocerte mejor, hasta trastornos serios, pasando por afecciones intermedias como la ansiedad, la depresión, el estrés, el duelo, o la terapia de pareja, familiar… En cualquiera de los casos, hay evidencia de que la terapia online es muy útil y demuestra ser una buena opción.

De todos modos, lo mejor es que consultes con el terapeuta si lo que te preocupa podría o no ser objeto de un proceso de terapia online.

¿Qué dicen los estudios sobre la eficacia de la Terapia Online?

Como indico en uno de mis artículos, al que tienes un enlace algo más arriba, la evidencia reunida hasta ahora sobre la terapia en línea demuestra que es igual de efectiva que la presencial.

También es lógico que la efectividad también dependerá siempre de la persona involucrada en el proceso de terapia o psicoterapia y su elección personal. Hay personas que prefieren la modalidad presencial por su forma de ser o pensar y otras que, por motivos muy diversos, prefieren acudir a la consulta de forma telemática.

Lo que los estudios revelan es que existe suficiente evidencia para justificar la incorporación de internet y cualquier método online como herramienta, ya sea en terapia, psicoterapia o psicología clínica e incluso se aconseja normalizar y expandir su uso para aprovechar sus beneficios. En el año 2021 a nadie le resulta difícil ni extraño hacer reservas online, confirmar una cita por WhatsApp, etc. De modo que cada día también es más habitual en terapia mandar tareas por email, hacer seguimiento por chat y tener sesiones por videoconferencia.

Por otro lado, hay casos severos o de alto riesgo en que, de momento, la terapia online no es lo más recomendable, pese a haber evidencia de su calidad y efectividad que muestra resultados alentadores en pacientes con síntomas graves.

En cualquier caso, como digo y repito hasta la saciedad, si tienes algún trastorno importante, lo mejor es que te dejes asesorar por un experto o por tu médico.

¿Hay diferencia entre terapia a distancia y online?

Estrictamente hablando, no es lo mismo la terapia telefónica, por chat, etc., que la terapia online o ciber terapia, que es asistida siempre por un ordenador o Mac o un teléfono móvil (con reservas). Esta modalidad implica trasladar la terapia convencional a una plataforma de videoconferencia, como Skype o Zoom, obviamente con algunas adaptaciones y ajustes, lo cual implica una serie ventajas y desventajas como analizaremos más adelante.

Como vemos, aunque en realidad no son lo mismo, en los últimos años se ha popularizado el término de terapia online cuando hablamos de diferentes cosas como ciber terapia, terapia a distancia, telefónica… Debido a los avances tecnológicos, ahora solemos llamar a cualquier modalidad de terapia por medios telemáticos o no presencial, “terapia online” o en línea.

Beneficios y desventajas de las terapias por internet

Aquí vamos a verlos de forma resumida, pero en el siguiente enlace tienes más desarrolladas las ventajas de la terapia online.

Ventajas de la Terapia Online

Veamos primero los beneficios o las ventajas sobre la terapia presencial:

Más opciones donde elegir

A la hora de elegir un terapeuta, tienes muchas más opciones si buscas online, pues ni la distancia ni el tiempo son límites. Puedes encontrar un terapeuta online en cualquier lugar del mundo. Esto es especialmente ventajoso si buscamos a un profesional muy especializado, o si la localidad en la que vivimos está alejada de los terapeutas que necesitamos.

Flexibilidad y adaptabilidad
Siempre será más fácil que un terapeuta online se adapte a tus horarios que uno presencial.

Precio
Aunque algunos terapeutas ajustan los precios por incurrir en menos gastos, el hecho de ser online no garantiza que el precio de las sesiones o del proceso terapéutico sea menor. También es verdad que la mayoría de terapeutas ofrecen ambas modalidades, por lo que sus gastos, al final, son los mismos. Sin embargo, sí que has de tener en cuenta que te ahorrarás los desplazamientos, por ejemplo. De modo que la terapia online implica menor coste para ti, aunque solo sea en eso.

Ahorras tiempo y dinero
Al hilo de lo anterior (tener más opciones donde elegir, poder asistir a tus sesiones prácticamente a cualquier hora, etc.) es obvio que con un proceso terapéutico online ahorras tiempo y dinero.

Comodidad
Esta es indudablemente una de las ventajas más apreciadas por aquellos que acuden a un proceso de terapia online. Poder hacerlo desde un entorno familiar, cómodo y seguro.

Efectividad

Hay investigaciones que demuestran que la terapia a distancia puede ser incluso más efectiva que la presencial. Igualmente, no podemos olvidar que se pueden realizar procesos que combinan ambas modalidades.

Desventajas de la Terapia Online

¿Y qué desventajas puede suponer la opción a distancia?

Aspectos legales
Cuando el cliente y el terapeuta residen en diferentes países, las regulaciones y leyes pueden ser diferentes, lo cual puede suponer un inconveniente en ciertos aspectos. Hay que tenerlo en cuenta.

Acceso a internet o a dispositivos necesarios

Aunque cada vez es mayor la cobertura y acceso a internet, la verdad es que no todo el mundo lo tiene fácil. También hay todavía hogares en los que no disponen de un ordenador o móvil para poder llevar a cabo las sesiones online.

Cercanía física
Hay personas que prefieren la cercanía física de un terapeuta, verle cara a cara presencialmente. Incluso hay terapeutas a los que les ocurre lo mismo. Prefieren la presencia real del cliente por los motivos que sean.

No es recomendable para todos los casos
Existen casos en los que la terapia presencial es más adecuada que a distancia. Se trata de casos más severos, patologías específicas y trastornos concretos.

Falta de capacitación
Cualquiera de las modalidades de terapia a distancia (teléfono, chat, videoconferencia, email…) implica conocer en profundidad las variaciones que un tratamiento necesita según la forma de realizar los procesos terapéuticos. Aunque en menor medida, también implica que el terapeuta sepa utilizar las herramientas a su disposición, sean diferentes plataformas online como Skype, Google Meet o Zoom, sean otros instrumentos para poder llevar a cabo las sesiones de forma fluida.

Cómo acceder a Terapia Online

Gracias a la tecnología, un terapeuta online de cualquier parte del mundo puede atenderte como si estuviera contigo en persona. La realidad que vivimos hoy en día nos permite estar juntos sin estar cerca y esta modalidad es cada vez más común y usada.

Como terapeuta, entiendo que tal vez tengas dudas sobre la psicoterapia online, por lo que, si estás pasando por un momento difícil y buscando ayuda de un terapeuta profesional en modalidad online, estoy aquí para resolverlas y escucharte. Llevo ya mucho tiempo haciéndolo y he reunido mucha experiencia, además de estar al tanto de las recomendaciones oficiales y de los avances sobre esta modalidad de terapia con todo lo que ello implica.

No tienes más que rellenar el formulario y decirme brevemente lo que necesitas. Con gusto resolveré tus dudas sin compromiso. A partir de esa llamada que concertemos, ya será decisión tuya si quieres acceder a un proceso de terapia online.

¿Cómo puedo concertar una cita?

Para iniciar tu proceso lo primero que debes hacer es:

1. Contactar conmigo a través del formulario
2. Te contestaré lo antes posible para concertar cita gratuita
3. Si finalmente deseas comenzar un proceso terapéutico de Terapia Con Alma, acordaremos método de pago etc. y agendaremos la primera sesión lo antes posible.

Si crees que puedes necesitar un terapeuta profesional online, espero que te animes y me escribas. Será un placer atenderte.

La entrada Qué es la Terapia Online: lo que necesitas saber se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.

La terapia online ha visto un incremento masivo a raíz de la pandemia del COVID-19. ¿Sabes las modalidades de terapia online a las que podrías acceder en Terapia Con Alma? En este post te las explico brevemente.

No debemos confundir los TIPOS de terapia, que hacen referencia a la escuela, método, utilizados por los psicoterapeutas, con las MODALIDADES, es decir, la vía o medio por el que se realiza la terapia. En este post te explico esto último.

Modalidades de Terapia

Existen dos modalidades de terapia, la presencial y la terapia online.

La primera se trata de aquellas sesiones o procesos de terapia en las que el cliente acude a la consulta o centro del terapeuta (o incluso se puede dar el caso de que sea el psicoterapeuta el que acuda al domicilio o lugar de trabajo del cliente, aunque son las menos).

En la terapia online, el cliente no tiene que desplazarse sino que las sesiones se realizan a través de teléfono o internet. Pese a su gran crecimiento en la última década, y sobre todo a raíz de la pandemia de 2020, todavía existen mucho mitos alrededor de la terapia online y hay mucha gente que tiene dudas sobre su eficacia. En ese enlace te doy más información.

Lo cierto es que cada modalidad tiene sus propias ventajas, no hay una “mejor” que otra.

Es más acertado decir que cada una es mejor para según qué personas, según sus necesidades. Por ejemplo, hay personas que viven en una localidad que carece de un terapeuta cercano; otras disponen de muy poco tiempo y prefieren ahorrárselo en desplazamientos por lo que la modalidad online les viene mejor. Otras personas se sienten mejor en la intimidad de su propio hogar y son capaces de abrirse más.

Por el contrario, hay personas que prefieren acudir a consulta, también por muy variadas razones.

Cada modalidad de Terapia tiene sus propias ventajas, no hay una mejor que otra, sino más adecuadas para cada persona y sus circunstancias personales

Aunque es bastante obvio decirlo, naturalmente, hay terapias que no se pueden realizar de modo online.

Modalidades de Terapia no presencial (Online)

También dentro de la propia terapia online existen diferentes modalidades, dependiendo de los terapeutas y también de las preferencias de los clientes.

Terapia Con Alma ofrece tres modalidades dentro de la terapia online:

• Terapia online a través de chat
• Por teléfono
• Por videoconferencia

No ofrezco terapia online por email. Considero que este medio no es adecuado ya que se interrumpe, la persona “entrega” respuestas mucho más elaboradas, más racionales que emocionales. O sea, que se piensa mucho más las cosas antes de expresarse. Esta es la razón por la que, desde el principio, en Terapia Con Alma, deseché la idea de ofrecer esta modalidad dentro de la terapia en línea.

Pero sí que debes saber que existe la opción de hacer terapia a través de email.

Todas las modalidades que he mencionado y que ofrezco en Terapia Con Alma tienen la misma duración y el mismo precio, y son igual de eficaces. De lo que se trata es de que la persona se sienta bien, a gusto, cómoda.

Veámoslas más en detalle.

Terapia online por chat

Muchas personas se expresan mejor, con más seguridad, o con menos limitaciones al escribir que al verbalizar. Para ellas lo ideal es el chat. En Terapia Con Alma suelo usar el chat incorporado que tiene Skype o WhatsApp. Prefiero Skype porque WhatsApp no lo veo tan seguro.  

Terapia online por teléfono

Para aquellas personas que prefieren no interactuar cara a cara con el terapeuta. En estos casos solicito a mis clientes que estén sentados, solos, y relajados durante la terapia. No es posible hacer terapia mientras se va conduciendo, caminando por la calle o estando pendientes de otras cosas o personas.

Terapia online por videoconferencia

De todas las modalidades de terapia online, mi preferida como terapeuta y psicodramatista es la videoconferencia. Esto es una opción personal, pero también profesional. En la terapia por medios telemáticos que incluyan los visuales están presentes los mismos aspectos que si fuese presencial. En mi opinión, es importante observar a la persona que tienes al otro lado. Sin embargo, esto no quiere decir que usar el chat o el teléfono sea menos eficaz.

En definitiva, lo importante es que la persona se sienta cómoda y en confianza, por un lado; y que haya encontrado el terapeuta más adecuado para sus necesidades, por otro.

Si deseas hacer terapia online y ya has encontrado al terapeuta online que más te conviene, pregúntale sobre las modalidades que ofrece.

También sería importante que visitases esos enlaces que te he puesto anteriormente, si tienes cualquier duda, o que contactes conmigo a través del formulario que tienes debajo si necesitas alguna aclaración respecto a las modalidades de terapia online o cualquier otra cosa. Estaré encantada de atenderte.

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¿Quieres saber si tu terapia está dando resultado? Hay gente que, ante la duda, prefiere no ir a terapia porque no sabe si realmente va a obtener resultados, si de verdad va a funcionar. En este post te enumero una serie de señales que te indican si está funcionando o no.

Es verdad que mucha gente elude ir a terapia porque duda que vaya a funcionar. Otros que finalmente deciden ir, lo hacen con recelo por el mismo motivo: ¿cuándo y cómo sabré si la terapia está dando resultado?

La terapia, en cualquiera de sus modalidades, funciona. Eso sí, no esperes que el terapeuta saque su varita mágica porque no es él o ella quien tiene las respuestas. Las tienes tú. Ni el poder de cambiar. Lo tienes tú. Y por eso, necesitamos un esfuerzo por tu parte también. Este es uno de los mitos sobre la terapia que desmiento en ese post.

Antes de pasar a indicarte algunas pistas para saber si tu terapia está dando resultado o no, quiero darte tres datos y explicártelos:

• La terapia funciona solo si se establecen objetivos
• El tiempo en terapia no existe
• El avance no es lineal

La terapia funciona si se fijan objetivos

Lo primero que tienes que hacer al comienzo de la terapia, es fijar objetivos con tu terapeuta o psicólogo. Tener esos objetivos claros resulta de gran utilidad para poder trabajar en pos de los mismos y así poder medir el avance de la terapia, es decir, saber si funciona o no.

Imagina que quieres hacer un regalo de cumpleaños. Aunque no hagas una lista escrita de las cosas que tienes que hacer para lograrlo, en tu mente se establecen una serie de objetivos o hitos, que serán los que te van “diciendo” si vas por el buen camino o no: tendrás que tener en cuenta lo que le gusta, investigar dónde se puede conseguir, ver varias opciones posibles, comprar el papel de regalo, una tarjeta que lo acompañe, envolverlo, enviárselo o quedar para entregárselo… A medida que vas completando hitos, te ves más cerca de cumplir tu objetivo. Con un proceso de terapia pasa un poco lo mismo.

Como ves, marcarse objetivos no se trata de pensar obviedades como “ir a terapia para estar mejor”, sino de desgranar el objetivo en hitos que crees que te indicarán que, en efecto, estás mejor.

Por eso, no se debe tomar a la ligera este aspecto de la terapia, para poder evaluar más adelante si está dando resultado o no, y tomar las medidas necesarias.

(En un post en que explico cómo encontrar un buen psicoterapeuta tienes más info sobre objetivos).

El Tiempo en terapia no existe

Es importante recalcar que, aunque al establecer objetivos (en empresas, proyectos, etc.) se marca una fecha de finalización, en terapia no es aconsejable hacerlo.

En primer lugar, porque cada persona y problema a tratar es diferente. Hay objetivos que requieren más tiempo otros. Y, en segundo lugar, porque el factor tiempo, en sí mismo, puede ser causa de intranquilidad, ansiedad, inquietud, si lo vinculamos a nuestro proceso de terapia.

Si vemos que se aproxima una fecha límite que hemos establecido en nuestra mente, nos pondremos más nerviosos y no avanzaremos con naturalidad y firmeza en nuestro proceso de terapia. Los avances en terapia llevan su tiempo.

Ten en cuenta que simplemente el hecho de empezar a entender mejor tus procesos y patrones mentales, lleva tiempo. Imagínate cambiarlos. No acudas a un proceso de terapia con expectativas temporales. Es mi consejo.

Eso sí, puedes establecer con tu terapeuta en qué punto del proceso puedes esperar empezar a ver progresos. De hecho, esto SÍ es recomendable. De este modo podrás comprobar si la terapia está dando resultado.

El avance no es lineal

Así es.

Nuestra mejora no va a ser lineal. Es muy común ver que en una sesión sentimos que hemos avanzado mucho y, en la siguiente sesión, sentir que estamos retrocediendo e incluso vuelto al punto de partida. Naturalmente, esto es una percepción nuestra. Sería raro volver al punto de partida, pero sí es verdad que el cambio en el ser humano es un proceso lento y, pese al dicho que ya conoces: a veces sí es preciso retroceder un paso para coger impulso.

Por lo anterior, es importante tener los objetivos claros, establecer de qué formas concretas sabremos si los estamos logrando y evitar expectativas temporales.

Ten también en cuenta que, al principio de la terapia, te será difícil saber qué tal está funcionando. Te sugiero que esperes al menos 4 sesiones para empezar a percibir cambios reales y adquirir una mejor idea del tipo de cambios que la terapia puede traer a tu vida.

Ahora sí, vamos a ver esas pistas.

Cómo saber si la terapia está dando resultado

Al parecer, has decidido iniciar tu proceso de terapia y te encuentras en un punto en que te preguntas si tu proceso de terapia está funcionando, si está realmente dando resultado. Por eso, imagino, habrás llegado a este post. Bien. Pues aquí he recopilado algunas señales que indicarían que estás en el camino de los avances:

Está funcionando si tienes mejores sensaciones

Puede parecer obvio, pero este es uno de los indicadores más importantes de que la terapia está dando resultado. Los resultados no se sienten en la primera ni en la segunda sesión, pero al transcurrir el proceso, lo más lógico sería que empezases a sentir mejoría de forma gradual. Trata de identificarlo.

La mejoría como tal se produce lentamente, lo que puede hacer que sea más difícil de notar. Pero tu instinto te dirá si tienes sensaciones más positivas, te sientes más optimista, entendido, escuchado… Si comienzas a sentir una sensación de alivio o simplemente te sientes algo más positivo, es un buen signo de que la terapia está funcionando y de que debes mantener el rumbo. Si no estás seguro, intenta llevar un diario y apunta tus estados de ánimo durante el transcurso de las sesiones.

Las personas suelen sentir una gran variedad de emociones durante la psicoterapia. Parte del recelo que tienen muchas de ellas en relación a ella puede proceder de su dificultad o incluso reticencia para analizar sus experiencias difíciles o dolorosas. O sea, temen enfrentarse a esas situaciones y saben que la terapia las obligará a ello.

Comenzar a sentir alivio o esperanza puede ser un signo positivo que indica que estás empezando a explorar sus pensamientos y conducta y que, por tanto, parece que la terapia está empezando a dar resultado.

Quiero señalar también que has de tener en cuenta que algunas sesiones van a provocar emociones y sensaciones complicadas o dolorosas. Esto es inevitable, pues estás tomando conciencia de muchas cosas (pensamientos, sentimientos, emociones, …). Pero esto es precisamente lo que nos ayuda a alcanzar nuestro objetivo de mejora. De modo que no te preocupes si durante el desarrollo de tus sesiones te encuentras en una especie de montaña rusa de emociones: es parte del proceso y significará que la terapia está dando resultado.

Está dando resultado si te sientes bien con tu terapeuta

La terapia tiene más opciones de dar resultado si te sientes cómodo con tu terapeuta.

La relación ha de ser de confianza plena. Un mínimo resquicio de recelo con respecto a la persona, profesionalidad o intenciones de tu terapeuta puede llevar al traste el proceso y la terapia no dará resultado.

No sigas por “compromiso” con una terapia en la que no te sientes 100% cómodo y seguro.

Por otro lado, es posible que haya momentos en los que sientes que estáis explorando cosas que no tienen una relevancia inmediata para tus problemas actuales. Es importante tener fe en tu terapeuta en estos momentos, pues seguro que hay una razón para ello. Es bastante común en terapia ver que algo que consideramos irrelevante, después resulta tener más importancia de la que pensábamos a priori.

Recuerda también que la terapia tendrá más opciones de funcionar si ambos tenéis claro y estáis de acuerdo en tus objetivos, es decir, en lo que quieres lograr. Mantener puntos de control en vuestra “hoja de ruta” ayuda a manteneros en el rumbo adecuado.

La terapia está dando resultado si te motiva

Si la terapia te está dando resultado, seguramente empezarás a sentir como que te estás quitando un peso de encima.

Cuando empezamos a sentirnos mejor y más positivos, solemos querer enfatizarlo, motivándonos, animándonos y cuidándonos más. Es como cuando uno está a dieta y empieza a ver resultados. Se anima, se motiva, y la semana siguiente lo hace incluso mejor. Al final la mejoría y la motivación forman parte de un círculo virtuoso que ayuda en sí mismo a la mejoría en el proceso.

Por otro lado, es habitual relacionar la motivación con el deseo de cuidar mejor de nosotros mismos. Cada cual tiene formas diferentes de “cuidarse”. Puede ser darse un largo baño con sales y velas, pasar más tiempo con la familia o con los amigos, alimentarse mejor, retomar actividades que nos gustaban pero habíamos dejado de hacer, etc. Si el autocuidado se convierte en una prioridad para ti, es una excelente medida para saber que la terapia está funcionando.

Pero ojo, esto no significa que todos tus problemas vayan a desaparecer por arte de magia. Recuerda que es habitual pasar por momentos en el proceso en que sientes que no has avanzado en tal o cual sesión, o incluso que retrocedes. Acuérdate de que a veces hay que retroceder un paso para avanzar dos.

Sientes que se ha caído la venda de los ojos

A medida que comienzas a tomar conciencia de ciertas cosas y de ti mismo, es probable que haya momentos en que las cosas empiecen a tener más sentido. Son momentos de toma de conciencia (yo los llamo epifanías o eurekas), esos en que nos damos cuenta de verdad de cosas, esos en que decimos: “¡Anda, pues claro! ¿¡Cómo no había caído antes!?”. Esas tomas de conciencia son señal de que la terapia está funcionando.

Igualmente, si te encuentras identificando tus patrones emocionales o de comportamiento, también es muy buena señal de que la terapia está dando resultado, porque solamente cuando somos conscientes de algo, tenemos el poder para cambiarlo.

Hay sesiones en que “lo pasas mal”

A terapia no se va a “pasarlo bien”.

Y es que es importante ser consciente de que, si alguien que va a terapia, sale de todas las sesiones “estupendamente”, sin haber pasado algún mal momento, entonces es que no “se está entregando” al 100% para resolver sus cuestiones y, por tanto, la terapia no estará funcionando.

No se trata de que todas las sesiones sean un valle de lágrimas, por supuesto que no. Pero sí que se pasa por sesiones duras, que nos remueven por dentro, que nos causan dolor… Si no ocurre, es porque no nos estamos abriendo con nuestro terapeuta ni estamos siendo sinceros con nosotros mismos. Y así, no hay terapia que dé resultado.

Identificas cuando algo no va bien

Esto puede parecer contradictorio, pero identificar patrones negativos es buena señal y necesario para poder revisarlos. También es algo que requiere paciencia. Algunas personas se dan cuenta de que hay retrocesos en el progreso o que, por ejemplo, hay viejos patrones que resurgen durante el curso de la terapia. No te alarmes si sientes que las cosas se estancan o si encuentras que tus síntomas empeoran de forma temporal.

Piensa en ello como si tuvieses agujetas de hacer ejercicio. A veces tenemos que revisar varias veces nuestros patrones arraigados, con el fin de adquirir la fuerza necesaria para despedirnos de ellos de una vez por todas: a largo plazo siempre valdrá la pena.

De todas formas, comenta con tu terapeuta cualquier inquietud de este tipo que tengas y él o ella sabrán orientarte y evaluar si en tu caso esto te está ayudando a que la terapia dé resultado o no.

No te da pereza ir a terapia o incluso tienes ganas de ir

Abrirse a un extraño – al fin y al cabo, lo que es al principio tu terapeuta – puede parecer raro al comienzo de la terapia. Pero con el tiempo y a medida que la relación se desarrolla, expresarte abiertamente y con confianza debería ser cada vez más fácil.

Muchos clientes, al cabo de unas sesiones, no solo no temen ir a la siguiente, sino que la esperan con ganas. Después de todo, es un tiempo que dedicas a tu persona y un espacio donde puedes ser tú mismo, y sabiendo que no se te va a prejuzgar. Si empiezas a tener esa sensación, es buena señal de que la terapia está dando resultado.

Pregunta a tu terapeuta si la terapia está dando resultado o no

Aunque te he dado unas cuantas pistas para identificar cómo va tu terapia, también es muy buena idea hacerle esa misma pregunta a tu terapeuta. Claro, ¿por qué no?

Si no hacéis este tipo de revisiones o evaluaciones regularmente, no te cortes y pregúntale cómo cree que está progresando tu terapia. Al fin y al cabo, la terapia es acerca de ti, por lo que nunca debes temer tomar tú las riendas.

Tu terapeuta siempre estará abierto a hablar sobre lo que funciona y lo que no, para que puedas asegurarte de que la terapia está dando resultado y de que estás en el camino correcto para llegar a donde quieres llegar.

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¿Qué mitos conoces sobre la terapia online? ¿Que no es igual de efectiva que la terapia presencial? ¿Que la relación terapeuta – cliente no es tan sana en la terapia online? En este post voy a echar por tierra los mitos que hay sobre la terapia online. Vamos allá.

Y, hablando de mitos, no te pierdas mi post sobre los mitos de la terapia, pero la terapia en general, que también los hay. En ese artículo hablo del mito por excelencia que existe sobre la terapia (y otros varios, que también desmitifico): el que va a terapia es porque le falta una tuerca o tiene una enfermedad mental, pobre. ¡Error! Nada más lejos de la realidad.

Pero aquí vamos a hablar de los mitos que existen sobre la terapia online, específicamente.

Pero primero, quiero hacerte una pregunta: ¿tú crees que la salud mental y emocional importan?

En efecto, son igual de importantes que la salud física. Pero, si bien acudimos al experto en nuestra salud física (médico, especialista, fisioterapeuta) con normalidad, cuando se trata de buscar ayuda de expertos en nuestro bienestar mental y emocional, lo más habitual es desechar la idea, directamente. Ignorar nuestras necesidades de ir a un terapeuta es algo que deriva de los mitos que existen alrededor de la terapia, tanto online como presencial.

En este post vamos a desmitificar las leyendas en torno a la terapia online concretamente. No podemos dejar que todos esos mitos nos impidan buscar ayuda de profesionales que nos ayudarán a sentirnos mejor mental y emocionalmente.

Es hora de conocer los hechos y desacreditar los mitos.

Los 9 Mitos Principales sobre la Terapia Online

Desde hace más de una década, y gracias a la tecnología, empezaron a surgir servicios de terapia en línea igual que muchos otros como servicios financieros online, coaching online, psicólogos con consultas online, etc. Es decir, todo servicio que no requiere la presencia del cliente o del objeto del servicio (un coche, por ejemplo), se podía realizar en línea. Solamente requería una plataforma de comunicación entre quien ofrecía el servicio y el cliente.

Pero es que hace un par de años llegó la pandemia del coronavirus y el confinamiento, que nos impedía asistir presencialmente a, por ejemplo, nuestras sesiones habituales de terapia. Y eso fue el detonante final del desarrollo y establecimiento completo de los servicios en línea de todo tipo. En unos casos, porque los clientes que ya acudían a unos servicios, querían continuidad. En otros casos, porque el confinamiento fue tan duro que mucha gente empezaba a sentir sus consecuencias y tomó la decisión correcta: acudir a terapia. Pero tenía que ser terapia online.

Pese a todo lo anterior, e incluso hoy por hoy, siguen existiendo muchos mitos en torno a la terapia online. A continuación voy a enumerar y desmitificar unos cuantos:

Mito 1: La terapia en línea no es tan efectiva como la presencial

FALSO. El mayor mito que gira en torno a la terapia online es que no es igual de eficaz que las sesiones cara a cara. Bueno, pues eso no es cierto.

HECHO. Hay docenas de estudios que han demostrado que la terapia en línea es tan efectiva como las sesiones en persona, y en ese post tienes mucha más información al respecto.

Por supuesto que la terapia presencial no tiene nada que envidiar a la presencial en cuanto a resultados y efectividad se refiere. De hecho, yo diría que la terapia en línea tiene muchos más beneficios que la asesoría en consulta, lo que aumenta su efectividad. ¿A qué beneficios y ventajas me refiero? Para empezar, el ahorro de tiempo y recursos, la comodidad de no tener que desplazarte y una variedad mucho más amplia de opciones entre las que elegir. No hay barreras geográficas.

Mito 2. La relación terapeuta – cliente en la Terapia Online no es igual

FALSO. No es cierto que, por ser sesiones online, la relación terapeuta – cliente se vea resentida. No hay base alguna para hacer esta afirmación.

Ya se trate de terapia online o presencial, es clave encontrar el terapeuta adecuado para ti. Y créeme, las plataformas online y profesionales que ofrecen su servicio en esta modalidad no te decepcionarán en este punto.

HECHO. Está probado que se puede establecer una buena relación con los terapeutas online con tanta facilidad y eficacia como presencialmente. La vía por la que ejercen (telemática o presencialmente) no influye ni cambia sus conocimientos y experiencia.

Tal vez alguien que esté ya acostumbrado a acudir a terapia de forma presencial, se pueda sentir un poco raro al principio, pero después de un par de sesiones de terapia online, se encontrará de nuevo cómodo.

Lo que es crucial es encontrar el terapeuta online que se adapte a tus necesidades (en ese post te explico unos sencillos pasos para hacerlo). Por lo demás, el propio terapeuta intentará siempre que tu sesión de terapia online sea lo más eficaz posible.

Mito 3: No puede ser igual de intensa que la Presencial

FALSO. Si piensas que la terapia online, por el hecho de ser a través de un medio telemático, no va a ser igual de intensa o que no podrás conectar igual de bien con tus pensamientos y emociones, piensa de nuevo.

HECHO. Para mucha gente resulta todo lo contrario. Al estar en la comodidad y tranquilidad de un entorno conocido e íntimo, como puede ser su propio hogar, son capaces de abrirse y expresarse mucho mejor que si estuviesen en una consulta.

Mito 4: Problemas importantes no se pueden tratar en línea

FALSO. Existe la creencia de que la terapia online es más como para cuestiones leves, que no sirve para tratar malestares o patologías graves. Es falso.

En terapia online se pueden tratar problemas graves, complejos e importantes igual que en la terapia presencial. De hecho, está demostrado que en la terapia online entrar, enfocarse y profundizar en las cuestiones realmente importantes sucede de forma más natural y también rápida.

Es cierto que un terapeuta online puede necesitar un conjunto de habilidades adicionales, como ser capaz de hacer un mayor esfuerzo al prestar atención al lenguaje corporal del cliente, por ejemplo. Pero también es verdad que los terapeutas online son muy eficientes a la hora de lograr que los clientes se abran, expresen y compartan de igual forma que en las sesiones presenciales. Al fin y al cabo, esas personas se abrirán si se encuentran en un ambiente cómodo y de confianza, sea en una consulta o la intimidad de su propio hogar.

Mito 5: Es más fácil distraerse en una sesión de Terapia Online 

FALSO. Las distracciones se pueden evitar.

HECHO. Si se ponen los medios necesarios para evitar distracciones cuando se va a terapia presencial, ¿por qué no íbamos a hacer lo mismo en nuestras sesiones de terapia online? Si así fuese, es que no le estamos dando NOSOTROS, la importancia que merecen. No echemos la culpa al medio por el que estamos realizando la terapia. Si apagamos el móvil al entrar en consulta, apaguémoslo al conectarnos con nuestro terapeuta online. Concertemos la cita en momentos y lugares tranquilos en que es menos probable que seamos interrumpidos.

Mito 6: Los Terapeutas Online tienen menos experiencia o credenciales

FALSO. ¿Por qué iba a ser así? Que no entres en contacto presencial con tu terapeuta no quiere decir que sea menos terapeuta.

HECHO. Además, lo más seguro es que tu terapeuta online también realice sesiones presenciales, en su localidad. No hay por qué dudar de la experiencia o credenciales de alguien por el mero hecho de trabajar online. De todos modos, generalmente, tienen en su sitio web una página acerca de ellos y su trayectoria como profesionales de la terapia que practican. Consúltala y exponle tus dudas si necesitas alguna aclaración.

Mito 7: La Terapia en línea no es segura ni confidencial

FALSO. Hay quienes temen que su confidencialidad y seguridad pueden verse comprometidas al no estar presencialmente en terapia. Pero, ¿por qué habría de ser así?

HECHO. Bueno, no podemos negar que el hecho de vivir en línea tiene sus riesgos, y que los fraudes son parte de nuestra actividad diaria, al estar conectados. Sin embargo, esto no justifica que haya desconfianza en cuanto a la terapia online. Puedes solicitar a tu terapeuta que firméis ambos un acuerdo de confidencialidad, si así te quedas más tranquilo/a. Dudo que algún terapeuta se niegue a hacerlo.

Por otro lado, las sesiones de terapia online, igual que las presenciales, son realizadas por terapeutas cualificados y con licencia, es decir, profesionales. Por ello, no me cabe duda de que tratarán tu información personal con las medidas de privacidad y confidencialidad establecidas por su código deontológico y por la ley (LOPD – RGPD).

En cuanto a la seguridad del medio por el que te comunicas con tu terapeuta.

A grandes rasgos, hay dos opciones, los portales y los servicios individuales. Veámoslos.

Portales de psicología: son plataformas de gran dimensión que cuentan con multitud de psicólogos y terapeutas como miembros. De una lista interminable, eliges un terapeuta, psicólogo, coach, etc., y toda la relación será a través de ese portal. Suelen tener su propia tecnología de comunicación terapeuta – cliente, muy bien desarrollada, en la que tú tendrás tu propio usuario y tendrás que entrar con tus claves etc. Si bien estos portales de psicología toman las precauciones y medidas de seguridad necesarias desde su extremo, tú también debes tener cuidado, por ejemplo, iniciando sesión siempre desde espacios privados y no públicos.

Servicios individuales: no ofrecen sus servicios, como los anteriores, a través de plataformas creadas para tal uso. Se trata de psicólogos, terapeutas, etc., que ofrecen sus servicios como pequeña empresa o como profesionales independientes. Suelen tener su propia web y tú contactas con ellos a través de un sencillo formulario de contacto, o a través del teléfono. Es una relación más personal y menos tecnologificada, si me permites la expresión. Para realizar las sesiones, el terapeuta online te pedirá que os comuniquéis, seguramente, a través de Skype o alguna herramienta de videoconferencia similar. Estas herramientas son siempre gratuitas y seguras.

Lo cual me lleva al mito número 8.

Mito 8: Comunicarte online es muy complicado

FALSO. He oído muchas veces que para poder comunicarte y hacer una sesión de terapia online a través de un PC o una Tablet, es lo más complicado del mundo. De verdad que no sé de dónde puede salir este mito, porque es muy sencillo.

HECHO. Como he explicado en el mito anterior, en general, hay opciones a la hora de elegir terapia online. Bien a través de portales que reúnen un gran número de profesionales, que tienen sus propias herramientas de comunicación, o a través de plataformas online gratuitas como Skype, cuando se trata de profesionales que ofrecen sus servicios por su cuenta.

En ambos casos, establecer esa comunicación es fácil y, en cualquier caso, siempre te ofrecerán la orientación necesaria. En el caso de los profesionales independientes, ellos te indicarán su plataforma de preferencia y, si es necesario, cómo puedes instalarla en tu ordenador o Tablet. Lo único estrictamente necesario es un dispositivo y conexión a internet. Si no quieres, no necesitas ni cámara web, ni unos auriculares.

Mito 9: La Terapia Online es más costosa que la tradicional

FALSO: Si estás pensando que la terapia online te va a costar más que la presencial, por el mero hecho de desarrollarse a través de una plataforma tecnológica en lugar de tradicional, déjame explicarte por qué esto es completamente falso.

HECHO: La tele-salud cuesta lo mismo que su forma tradicional. De hecho, a diferencia de lo que se pueda pensar, es muy común ver en ocasiones que los procesos de terapia online son más económicos que los presenciales. Hay terapeutas que, si hacen solamente terapia online, no necesitan incurrir en tantos gastos como los de una consulta, recursos, etc., por lo que sus tarifas en esos casos podrían ser algo más bajas.

Otra cosa a tener en cuenta es que, los profesionales que tienen un sitio web propio suelen también ofrecer sesiones gratuitas o de prueba. Se trata de una especie de “avance” de lo que puedes esperar, además de una toma de contacto con el que podría ser en un futuro tu terapeuta online. Esta primera sesión online gratis puede ser la clave para dar con la terapia y el terapeuta adecuado. ¡No la desaproveches! En el enlace que te mencionaba en el mito 2 tienes también más detalles sobre esto. O, si lo prefieres, puedes consultarme personalmente mediante el formulario que te pongo aquí abajo.

Conclusión

Espero que ahora tengas una comprensión más clara de la terapia online, habiendo desmitificado una serie de mitos que, como has visto, no tienen base alguna. Ambas modalidades tienen sus propias ventajas y, en realidad, la elección de una u otra, tiene más que ver con las preferencias de cada persona, que con su eficiencia. Pensé que era importante despejar la confusión y dudas derribando todos esos mitos sobre la terapia online que no tienen sentido.

Si necesitas que te aclare algo sobre lo anterior, o quieres hacerme alguna consulta porque estás planteándote acudir a terapia online, rellena el formulario de arriba o deja tu consulta en los comentarios si no es demasiado personal, y te atenderé lo antes posible.

La entrada 9 Mitos sobre la Terapia Online que voy a echar por tierra se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.

Elegir un buen terapeuta online no es tan fácil (ni tan difícil) como se podría imaginar. No es tan fácil porque no se trata de hacer una búsqueda en Google y mirar entre los primeros terapeutas online que ofrecen sus servicios. Y no es tan difícil porque, siguiendo unas pautas, podrás elegir entre varios terapeutas online que se adapten a tus necesidades.

No hace mucho publicaba un post sobre cómo encontrar un buen psicoterapeuta en el que doy una serie de pautas que te ayudan a encontrar la mejor terapia y profesional para tu caso. Puedes visitar ese enlace después de leer este post. En cierto modo, se complementan el uno al otro. La única diferencia entre este artículo y el otro se halla en la modalidad: ¿quieres un terapeuta online o prefieres la modalidad presencial?

En mi modesta opinión, creo que esa (terapia online o presencial) es la primera pregunta que deberías hacerte si estás pensando en acudir a terapia.

¿Es posible encontrar un buen Terapeuta Online? ¿Cómo?

Como ya explico en ese otro post que te indico más arriba, sí, es posible encontrar un buen terapeuta online. Lo único es que tienes que seguir una serie de pautas para poder elegir al más adecuado PARA TI. Esas pautas son las que voy a darte a continuación. Pero primero, deja que te explique las ventajas de acudir a terapia online.

Ventajas de la Terapia Online

Si has llegado hasta aquí, es probable que ya hayas decidido que lo que quieres es un terapeuta online, debido a las numerosas ventajas que supone y que detallo en ese post. Aquí meramente te enumero algunas de ellas:

• La terapia online es más accesible, tanto para personas extremadamente ocupadas, como para personas con movilidad reducida, o que no cuentan con un psicoterapeuta cercano por vivir en áreas más remotas, por ejemplo.
• La terapia online te ahorra tiempo, y tal vez dinero. Algunos terapeutas ponen tarifas ligeramente más bajas en su modalidad online.
• Flexibilidad y conveniencia en los horarios, comodidad, etc.
• No hay límites geográficos. Imagina que sabes de un terapeuta excelente, pero al que sería imposible para ti acudir presencialmente. Con la terapia online ya no existe esta barrera.
• El entorno y la intimidad. Hay gente que se siente más segura en la intimidad de su propia casa o despacho.
• Tu selección de profesionales se amplía. Imagina que cerca de ti hay un solo terapeuta y no ejerce una especialidad que tú deseas. Si no existiera la alternativa online, tendrías que acudir a ese, no te quedaría otra. Con la opción online, puedes buscar, encontrar y elegir a un terapeuta que se adapte mucho más a ti y a lo que a ti te conviene.

Estos son solamente algunos de los beneficios de la terapia online. En el post que te indicaba un poco más arriba desarrollo todos esos puntos y más, así como alguna que otra desventaja.

Pasos para encontrar y elegir un Buen Terapeuta Online

Recuerda que no solamente van a terapia las personas que tienen un trastorno. Hay muchos mitos sobre ir a terapia y ese es uno de ellos (también hay muchos mitos sobre la modalidad de terapia online que desmiento en ese post). Hay mucha gente que va al terapeuta para mejorar su autoestima, para saber cómo salir de su zona de confort y superar miedos, para cambiar creencias o patrones de pensamiento, para su propio crecimiento personal, para superar un acoso escolar o laboral, etc. Por lo tanto, ir a terapia no significa estar enfermo o tener una patología.

Así que, damos por hecho que ya has tomado la decisión de acudir a terapia, sea por la razón que sea. Damos por hecho también que ya conoces las diferencias entre la terapia online y la terapia presencial, y que has elegido la modalidad online.

Ahora, sigue estos pasos, y casi te puedo asegurar que encontrarás un terapeuta online que cubra tus necesidades. Te voy a pedir que cojas un cuaderno y un bolígrafo antes de seguir leyendo para anotar un par de cosas

Paso 1. Identifica la Razón por la que quieres acudir a un Terapeuta

Aunque parezca una tontería, es importante tener muy claro POR QUÉ deseas o necesitas un proceso de terapia. Las razones pueden ser infinitas y yo suelo “clasificarlas” en diferentes “niveles”, según la gravedad (en el post sobre encontrar un buen terapeuta que te menciono arriba, desarrollo esto en profundidad y enumero muchas más cosas por las que se puede acudir a terapia).

En el nivel, digamos, más grave, estarían las personas que tienen una patología, traumas, adicciones, trastornos (trastorno obsesivo – compulsivo, trastornos en la alimentación, trastorno límite de personalidad, depresión, …).

Después hay un nivel intermedio. Mucha gente va a terapia porque, aun sin tener ningún tipo de patología, “notan” que llevan un tiempo sintiéndose mal emocionalmente y necesitan ayuda externa. En estos casos, es importante hacer caso a nuestra intuición, porque lo que hoy es un malestar emocional, mañana puede derivar en afecciones más graves, como una depresión. Personas que están pasando por periodos de cambios fuertes, que empiezan a tener síntomas de depresión o ansiedad, superación de duelo, acoso escolar, laboral, etc.

En el último nivel, más leve, yo agruparía todo lo demás. Es decir, personas que, pese a no sentir un gran malestar, tampoco se sienten bien; que quieren mejorar su bienestar, que quieren conocerse mejor, que quieren aprender a salir de su zona de confort, que quieren mejorar aspectos relacionales con su familia, pareja, hijos; que están sufriendo una crisis vital sin saber por qué, que tienen falta de autoestima (síntoma que, sostenido en el tiempo, puede desembocar en problemas más graves como la ansiedad o la depresión), que les gustaría mejorar algún aspecto de sí mismos como la timidez (crecimiento personal), etc.

También incluiría en este último grupo a personas que desean mejorar relaciones con otras personas. Hay muchos especialistas en terapias de pareja, familiar, de relaciones, empresas y PYMES, etc. Los problemas que suelen enfrentar estos grupos de personas son relacionales, sociales y de comunicación.

Identificar la razón y en qué grupo te encuentras puede ser clave a la hora de elegir a un terapeuta online que se adapte mejor a ti.

¿Qué te pasa exactamente, qué quieres resolver? Anótalo.

Paso 2. Identifica qué Objetivo persigues con la Terapia

Ya hemos pasado con el punto 1 por el POR QUÉ. Ahora llegamos al PARA QUÉ. Es decir, ¿qué resultado esperas sacar al concluir la terapia? En otras palabras: ¿qué objetivo tiene la terapia en tu caso personal?

Ejemplos: Quiero…

• eliminar mi depresión/ansiedad/trastorno/adicción.
• dejar de sentir miedos que sé que son ilógicos, como mi miedo a ir a reuniones o fiestas, debido a mi timidez.
• dejar de sentirme menos que los demás o que me miran por encima del hombro.
• mejorar mi relación con mis hijos adolescentes, quiero comprenderles mejor.
• conocerme mejor a mí misma para poder limar mis defectos y realzar mis virtudes.
• Soy una persona bastante negativa y quiero cambiar eso, quiero cambiar mis patrones mentales.
• Etc.

Este paso también es clave para, posteriormente, poder elegir un buen terapeuta online.

¿Qué quieres conseguir exactamente con la terapia? Anótalo.

Paso 3. Conoce los Enfoques de Terapia

Si no conoces los principales enfoques de terapia que hay, sería conveniente que te informases, aunque sea por encima. En un post que después te diré te hablo de los 4 enfoques principales de psicoterapia y en este otro te informo sobre las pseudoterapias para que saques tus propias conclusiones sobre ese tema.

En mi opinión, es importante que tengas al menos una ligera idea de los enfoques terapéuticos para que puedas tener las herramientas necesarias para elegir con más acierto un buen terapeuta online.

Aunque es cierto que todas las terapias pueden ayudar a cualquier persona con todo tipo de problemas, también es verdad que hay ciertas terapias que dan mejores resultados para según qué tipo de problemas. Por ejemplo, el enfoque cognitivo – conductual es especialmente eficaz en personas que buscan resolver problemas de ansiedad, depresión, trastorno bipolar, trastornos en la alimentación, TOC, insomnio…

Saber un poquito sobre los enfoques más habituales en terapia te puede ayudar mucho a elegir mejor tu terapeuta online más adelante. En ese post también te digo para qué afecciones suelen estar más indicadas las diferentes terapias.

Paso 4. También hay terapeutas para grupos específicos de personas

Por ejemplo, muchos profesionales se dirigen y especializan específicamente en adolescentes, mujeres, familias, empresas y PYMES, parejas, personas mayores, jubilados, padres y/o madres, víctimas de violencia machista… También los hay que se especializan en profesionales de diversos ámbitos, como personal sanitario, políticos, personal de vuelo, personal académico, ejecutivos/as, grupos o equipos de trabajo…

Tal vez te encuentras en uno de estos grupos. En ese caso, más adelante, quizá sea conveniente que lo especifiques en tu búsqueda. Anótalo y tenlo en cuenta.

Paso 5. Determina entonces qué tipo de terapeuta elegir

Casi lo tenemos.

Ahora ya tienes respuesta a las preguntas, CÓMO (online), POR QUÉ y PARA QUÉ. Has escrito y diferenciado bien lo que te pasa, qué quieres conseguir, si hay alguna especialidad en la que encajas, e incluso tal vez, mediante qué enfoque terapéutico.

Pues ya puedes tener una idea, un concepto bastante claro del tipo de terapeuta online que elegir. Por ejemplo:

“Necesito un terapeuta online que me ayude con mi problema de autoestima. Tal vez la terapia humanista sea adecuada. ¿Habrá terapeutas online que se especialicen en esto? Voy a buscar”.

Escribe una nota similar a la anterior en tu libreta y tenla en cuenta para más adelante.

Paso 6. Habla con tu círculo

Tal vez alguien que conozcas ya tiene o ha tenido un terapeuta online. Pregunta y averigua si podría ser el adecuado para ti.

Anota: ¿a quién puedes preguntar?

Paso 7. ¿Tienes algún requisito adicional?

Generalmente no se suele caer en esto. Por ejemplo, hay personas que prefieren hablar con una psicoterapeuta, mientras que otras prefieren que sea un hombre. También es posible que puedan tener otras preferencias. ¿Prefieres un terapeuta de la comunidad LGBTI? ¿De un colectivo o cultura específica por ser la tuya? Etc.

Es algo a tener en cuenta. Piensa en ello y anota cualquier requisito especial que tengas.

Paso 8. Haz una buena búsqueda en Google

Ya estamos en los últimos pasos para que puedas encontrar y elegir un buen terapeuta online. Saber cómo hacer buenas búsquedas en Google es clave a la hora de obtener resultados lo más relevantes posible. Buscar en Google seguramente ya sabes, pero te voy a dar unos consejos para mejorarla.

• Como sabes que lo que quieres es un terapeuta online, esa es la primera parte de la frase de búsqueda en Google
• Si además quieres que el profesional esté cerca, por si quieres acudir alguna vez de forma presencial, entonces añade tu localidad. Ejemplo: terapeuta online Bilbao
• Ahora añade la especialidad o el enfoque terapéutico. Ejemplo: terapeuta online Bilbao autoestima o terapeuta online Bilbao parejas o terapeuta online Bilbao psicodrama
• O combina alguna de las anteriores. Ejemplo: terapeuta online Bilbao autoestima psicodrama o terapeuta online Bilbao PYMES psicodrama
• ¿Tienes algún requisito especial como querer que tu terapeuta se especialice en el colectivo LGBTI? Añádelo a tu frase de búsqueda primaria.   

Si Google es el buscador número 1 es por algo. Siempre intentará arrojar los mejores resultados según tu búsqueda. Por ello hay que dar a esa búsqueda la importancia que merece y hacerla lo mejor posible, como te he enseñado.

En el siguiente enlace te muestro los resultados que he obtenido en Google de una búsqueda aleatoria que he hecho de terapia psicodrama online.

Anota en el cuaderno tus 2 o 3 posibles frases de búsqueda.

Paso 9. Examina los resultados

Una vez tengas claro qué palabras poner en esa frase de búsqueda que ponemos en el cajetín, no te quedes en los primeros resultados. Te aparecen 10 en una página. Recuerda que pueden aparecerte también anuncios pagados.

Coge de nuevo tu libreta para anotaciones. “Escanea” y haz clic en algunos que, de entrada, te dan buena impresión. Déjate llevar por lo que te diga tu intuición. Si de entrada hay algo que no te gusta, hay muchos peces en el mar. Sal de ahí y continúa escaneando y entrando en diferentes sitios web. Y así. Ve haciendo anotaciones sobre ellas. Te ayudará más tarde a elegir al terapeuta online adecuado.

No puedo decirte hasta qué página de Google o hasta qué resultado deberías indagar. En mi caso, cuando hago búsquedas de este tipo (por ejemplo, si requiero un informático) suelo “escanear” tres páginas, o sea, 30 resultados. Por supuesto, no abro todos, pero sí muchos.

IMPORTANTE: ten en cuenta que entre esos resultados habrá sitios web que no ofrecen servicios de terapia, son meramente informativos.

Decide hasta cuántos resultados vas a llegar.

Paso 10. ¿El precio importa?

Cuando hablamos de cuestiones de salud y bienestar, solemos decir que no importa lo que cueste. Pero la realidad es que todos tenemos una economía, unos gastos, etc. Habrá gente muy desahogada económicamente y gente que no lo esté tanto y necesite un buen terapeuta online que la ayude a superar sus problemas o malestar a un precio competitivo.

Piensa cuál es tu “presupuesto” y hasta qué tarifa crees o estás en disposición de llegar. Una vez tengas esa lista de terapeutas a elegir y hables con ellos, consulta sus tarifas y toma decisiones.

Paso 11. Empieza a contactar con Terapeutas Online

Finalmente, has de hacer una criba y tendrás que quedarte con 5 terapeutas online que te han gustado y de los que tendrás anotaciones. Contacta con todos ellos (te recomiendo a través de sus formularios de contacto, no directamente por teléfono) y sigue haciendo anotaciones.

¿Cuán rápido responden? ¿No responden? ¿Cómo es su primer email de respuesta a tu consulta? ¿Son cercanos? ¿Qué impresión te dan en ese primer contacto?

Paso 12. La Consulta o Sesión gratis con Terapeutas

Concierta una consulta gratuita (si la ofrecen) y hazles preguntas sobre lo que te lleva a querer iniciar un proceso de terapia, su especialidad, qué terapia emplean, si es la adecuada para tu objetivo, etc.

Tu intuición en estas llamadas juega un papel muy importante, hazle caso. Tal vez el profesional con el que hablas es el mejor en su campo, pero, si hay algo en él o ella que no termina de agradarte, aunque no sepas ni identificar lo que es, tu proceso de terapia se resentirá. Elige un terapeuta online con el que, desde el primer contacto, te sientas súper cómoda/o.

Si el precio es un factor importante para ti, ten en cuenta las tarifas individuales y cuánto duran las sesiones. Si son de hora y media, por lógica tienen que costar un 50% más, pero los resultados también se verán antes, supuestamente. Puedes preguntar si tienen paquetes de varias sesiones, cuántas sesiones serán, etc.

Toma notas de todo ello, pero recuerda que aquí lo que debes seguir, más que tus notas, es tu intuición, las sensaciones que te ha provocado esa conversación online.

Paso 13. Hora de elegir un buen Terapeuta Online para ti

Con toda la información (y sensaciones recogidas por tu intuición) que has recolectado de todos los terapeutas con los que has podido hablar, haz una nueva criba y decide.

Recuerda: no elijas a tu terapeuta basando tu decisión en elementos demasiado “racionales” (por ser más económico o porque su despacho parece más profesional) si en el fondo no te has sentido tan a gusto.

Es clave en tu mejoría que te encuentres súper a gusto, incluso que halles esa especie de conexión con tu terapeuta desde el principio.

Conclusión

Como has visto, no es difícil encontrar y elegir un buen terapeuta online, si sabes cómo. Se trata simplemente de tener claro lo que necesitas y lo que quieres, por un lado, y de tener un poco de estructura en el proceso de búsqueda y selección, por otro. Espero que este post te haya ayudado en tu búsqueda.

Ponte en contacto conmigo si necesitas cualquier aclaración o si quieres empezar tu proceso de terapia online y tienes algunas preguntas que hacerme. Aquí tienes el formulario.

La entrada Elegir un Buen Terapeuta Online – Pasos se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.

¿Qué son las pseudoterapias? ¿Por qué se denominan así? Las pseudoterapias han existido desde siempre, aunque con otros nombres. ¿Te suenan los curanderos? ¿Y la medicina o terapias alternativas? ¿Cuáles son? ¿Cómo podemos identificarlas fácilmente? ¿Qué hace el Gobierno para proteger a la ciudadanía de tales técnicas sin evidencia científica? Aquí te lo cuento TODO.

En este post explico qué son las pseudoterapias o terapias pseudocientíficas, cuáles son las más habituales y cómo se les hace frente desde la administración y con la colaboración de las profesiones sanitarias y otras.

Según define el propio Ministerio de Sanidad, las pseudoterapias son “sustancias, productos, actividades o servicios con pretendida finalidad sanitaria que no tienen soporte científico ni evidencia científica que avale su eficacia y su seguridad”.

De ahí que se consideren pseudoterapias todas aquellas terapias que no tienen evidencia científica de que realmente funcionen, ni de que sean seguras para la salud.

Terapias NO Psicológicas

Veamos, para hacerlo más fácil, podemos clasificar la terapia en general en tres grandes grupos:

• Médicas y Físicas avaladas por la ciencia o ampliamente aceptadas por la comunidad científica (fisioterapia – según qué especialidades –, radioterapia, quimioterapia, braquiterapia, antiretroviral, etc.).
• Terapia psicológica y psicoterapia
• Terapias no psicológicas

A su vez, estas últimas, podríamos subdividirlas en dos grupos:

Terapias Complementarias

Válidas en su mayoría como lo que son: complementarias. Aun así, siguen considerándose dentro del grupo de terapias no psicológicas y por tanto pseudocientíficas. Los riesgos son menores pues suelen usarse como un complemento al tratamiento que la persona esté siguiendo en ese momento. En este tipo de terapia se incluye, por ejemplo, el yoga, la meditación, el Reiki, la osteopatía o el quiromasaje.

Pseudoterapias o Terapias Pseudocientíficas o Terapias Alternativas o Naturales

Más de 70 no cuentan con base científica ni con el favor de la comunidad científica ni médica, es decir, se incluyen en la lista de técnicas que no superaron la evaluación del Gobierno de España en su informe de 2019 y posteriores actualizaciones. Entre las más de 70 técnicas DESACREDITADAS por los Ministerios de Ciencia y de Salud, y por tanto consideradas pseudoterapias, están: los cristales de cuarzo, las piedras calientes, el coaching transformacional, la hidroterapia de colon, el rebirthing, varias terapias florales y masajes, y un largo etcétera. Hay que tener en cuenta también que esta lista no es exhaustiva, porque prácticamente a diario “surge” una nueva, y que no por estar en “la lista negra” sean todas perjudiciales. Por ejemplo, en esa lista está la osteopatía, una subespecialidad de la fisioterapia, que es ampliamente utilizada y cuenta con el aval de la Asociación Española de Fisioterapeutas (con tanta contradicción, ¿cómo no nos vamos a liar?).

Más abajo, en la sección “Cómo hacer frente a las Pseudoterapias”, tienes toda la información relativa a los informes del Gobierno en relación con los resultados de su evaluación.

En el siguiente enlace tienes la propuesta de clasificación de terapias NO psicológicas de la Organización Médica Colegial de España, que incluye en una misma división tanto a las terapias complementarias como a las pseudoterapias, aunque al final de su propuesta hace aclaraciones importantes. Pero aquí, veamos las terapias NO psicológicas por separado y en detalle.

Que son las Pseudoterapias o Terapias Alternativas

En el grupo de pseudoterapias o terapias pseudocientíficas entrarían entonces tanto las Terapias Alternativas, como las llamadas Terapias Naturales. Todas ellas carecen de soporte científico y no se ha probado su eficacia. Por tanto, todas estas terapias, aunque en general podrían ser inocuas, algunas también pueden resultar contraproducentes e incluso perjudiciales para la salud.

Por eso hay que andarse con mucho ojo.

Y es que, la vulnerabilidad a la que está expuesta una persona que no se encuentra al 100%, es el caldo de cultivo perfecto para el engaño y la trampa. Siempre hay desalmados, estafadores e incluso personas bienintencionadas, pero de dudosa o nula formación, que se aprovechan de esa vulnerabilidad si se les da la oportunidad.

Desde el principio de los tiempos, el ser humano ha buscado explicaciones y curas para todas sus dolencias y malestares, encontrando en superstición y religión las respuestas durante siglos. Desde la llegada del Método Científico a finales del siglo XIX, afortunadamente, disfrutamos de una medicina basada en la evidencia, cosa que nos permite tener medicamentos, procedimientos y tratamientos que brindan, no solo eficacia, sino también seguridad y tranquilidad.

Sin embargo, en los últimos años, han surgido y se han agrupado corrientes denominadas alternativas y naturales que plantean otros métodos de sanación, a la vez que tratan de sacar tajada de grupos de personas que, por motivos de salud, se hallan desesperadas, vulnerables y, a veces, incluso desprotegidas.

Las pseudoterapias suelen apelar a la Falacia de lo Natural: si algo es natural, no puede ser malo (un argumento intrínsecamente falso, hay muchas sustancias naturales, como el cianuro, que son mortales). Otra falacia habitual que se emplea como argumento es el carácter milenario de tal o cual terapia, o recurrir a las típicas teorías conspiranoicas, como que la intención real de farmacéuticas y otras entidades es ejercer un control sobre nosotros o convertirnos en enfermos crónicos.

Hoy día, y pese a los esfuerzos de la administración y profesionales sanitarios, cualquiera se puede inventar una terapia, meterla en el saco de las terapias alternativas y seguir tan campante. Cómo será la cosa, que existen, no una, sino varias entidades para protegernos de estas “soluciones mágicas” que son las pseudoterapias. Por ejemplo, el Observatorio de la Asociación Médica Colegial de España contra las Pseudociencias, Pseudoterapias, Intrusismo y Sectas Sanitarias, o la Asociación para Proteger al Enfermo de Terapias Pseudocientíficas (APETP).

¿Por qué se las considera Pseudoterapias y no medicina?

En primer lugar, porque no hay suficientes datos que avalen probadamente su eficacia, y lo que es más importante, su seguridad.

A partir de ahí, podemos añadir docenas de motivos, pero también cuestionar si realmente todas las que se consideran pseudoterapias realmente deberían serlo o no. Y es que yo creo que, si no hay datos suficientes que avalen la eficacia de muchas terapias alternativas es porque

• no se hacen los estudios necesarios ni con la rapidez pertinente
• en muchos casos, los resultados son difíciles de demostrar por su naturaleza abstracta. Se puede probar con datos que alguien tiene más o menos colesterol que hace 6 meses, pero ¿cómo se demuestra que una persona ha experimentado una mejoría emocional; en su conducta; en sus patrones de pensamiento; en su tonalidad muscular; en la intensidad de su dolor?
• de entrada, sin datos a favor o en contra, existen muchos prejuicios por parte de la comunidad científica y médica

Cualquier medicamento, fármaco y técnica médica, antes de ser aceptada, debe superar pruebas clínicas. Este proceso puede durar entre 7 y 10 años (ya sabemos que la vacuna contra la Covid-19 ha sido la gran excepción). Sin embargo, con estos otros productos y técnicas, no hay ningún tipo de prueba ni control ni demuestran científicamente su efectividad: “naturalmente”, no se realizan ensayos clínicos, fundamentalmente porque nunca los superarían. Amparándose en su propio concepto de no ser medicinas, legalmente están exentas de estas normas, ni se ven sometidas a tan riguroso proceso de estudio, de lo cual se aprovechan. Lo único que hay es información que no está basada en datos lo suficientemente amplios como para garantizar su eficacia ni seguridad.

En definitiva, si se consideran pseudoterapias, es por algo, pero eso no quita para que tratemos de investigar por nuestra cuenta, siempre que lo hagamos en profundidad, con cautela y exigiendo respuestas convincentes.

¿Y las Terapias Complementarias?

Aunque se suelen meter en el mismo saco de las pseudoterapias y terapias alternativas, en mi opinión y la de muchos profesionales, las Terapias Complementarias son diferentes. Al hablar de estas, nos referimos a actividades, técnicas o tratamientos que, en general, se asocian a beneficios para la salud, más que a riesgos, siempre y cuando se empleen como lo que son, un complemento, y no como sustitutivo de un tratamiento.

Las terapias complementarias suelen ser tratamientos que no forman parte de la medicina convencional occidental (de ahí que se las incluya en la llamada medicina tradicional o alternativa). Estos tratamientos pueden incluir yoga, acupuntura, meditación, hipnosis, relajación y docenas más. Son terapias no invasivas y no incluyen el uso de productos ni sustancias no aprobadas.

Hay muchas asociaciones de renombre que ofrecen información amplia sobre las terapias complementarias e incluso algunas fomentan su uso. Por ejemplo, la Asociación Española Contra el Cáncer define la medicina complementaria como “aquella que se utiliza conjuntamente con la medicina convencional. Un ejemplo es el uso de relajación para mitigar la ansiedad que los pacientes pueden sufrir durante la aplicación de los tratamientos oncológicos”.

Además, dicen estar a favor de:

• integración de la medicina complementaria en el tratamiento del cáncer teniendo en cuenta los criterios de evidencia científica, evaluación médica de riesgos / beneficios para cada caso individual y de las preferencias del paciente
• investigación sobre terapias complementarias que ayuden a evaluar la eficacia y seguridad de las mismas 
• formación de los profesionales sanitarios en terapias complementarias con el fin de que puedan asesorar sobre su uso e indicaciones, así como conocer sus efectos en personas con tratamientos oncológicos convencionales y de
• mejorar el acceso a información fiable sobre las terapias y productos de medicina complementaria tanto a los profesionales sanitarios como a los pacientes.

Naturalmente, las decisiones sobre el bienestar propio y los tipos de terapia a usar son importantes. En este sentido, la mayoría de los profesionales de la salud coinciden en que el uso de terapias complementarias, en muchos casos junto con medicamentos y tratamientos estándar, puede ayudar a aliviar efectos secundarios de los medicamentos, estimular, contribuir a un mayor bienestar o mejorar la salud en general.

¿A qué nos referimos con la palabra “terapia” entonces?

Lamentablemente, la palabra engloba un sinfín de, no solo actividades, técnicas, métodos y servicios sino también a productos. Se considera terapia tanto la terapia psicológica, en cualquiera de sus distintos enfoques y avalada científicamente, como las terapias complementarias y pseudoterapias (alternativas y naturales).

Recordemos que la palabra terapia tiene hoy día casi tantos matices como distintas terapias hay. Y es que, según la Real Academia, la palabra terapia tiene dos acepciones:

1. f. Tratamiento de una enfermedad o de cualquier otra disfunción (en esta es en la que yo clasificaría a cualquier tipo de terapia no psicológica, es decir, todo tipo de pseudoterapias, terapias alternativas, naturales e incluso las terapias complementarias).

2. f. Tratamiento destinado a solucionar problemas psicológicos. Terapia familiar, matrimonial, para superar la timidez, etc.

Es por ello que puede resultar confuso para el ciudadano de a pie. Si oímos “terapia”, podemos pensar que es algo avalado por la comunidad médica, cuando menos.

¿Por qué la gente acude a las Pseudoterapias?

La gente acude a las pseudoterapias por muy diversos motivos, que se pueden resumir principalmente en los siguientes:

• Se presentan como un consuelo al que la gente se agarra en situaciones de necesidad o vulnerabilidad. La persona se encuentra en una situación emocional de debilidad – por ejemplo, por una enfermedad – y por lo tanto es más vulnerable
• Porque la persona tiene una serie de requisitos que no están cubiertos por nuestro Sistema Nacional de Salud
• Alguien ofrece o recomienda a la persona una “solución”. Esa atención le hace sentir especial, escuchado. Esa atención incluso puede contribuir a una mejora fugaz del bienestar que puede confundir fácilmente a la persona. Es un espejismo.
• Se presentan como alternativas fáciles, rápidas y accesibles
• Proporcionan esperanzas que resultan muchas veces falsas, puesto que no hay evidencias científicas que avalen su eficacia
• Aunque suelen presentar argumentos débiles y evidencias dudosas, aprovechan su propio léxico (natural, sanación, alternativa, etc.), para persuadir, seducir, argumentar, cautivar y embaucar a personas vulnerables y a ciertos sectores de la población, proclives a adherirse a cualquier movimiento que vaya contracorriente

Algunos planteamientos pueden resultar totalmente inocuos, salvo que la persona tenga unas altas expectativas y a la larga se sienta peor por no haberlas alcanzado, mientras que otros son invasivos o se entrometen demasiado en el ámbito de la salud, que es cuando comienzan a ser peligrosos.

¿Cómo hacer frente a las Pseudoterapias?

Quienes luchan contra las pseudociencias y pseudoterapias se enfocan en desmentir las charlatanerías clásicas pero cada vez se ven más obligados a hacer lo mismo con nuevas corrientes que van surgiendo. En este sentido, los expertos y profesionales indican que, al existir una búsqueda constante del bienestar, además de un ansia por generar tendencias y nuevos estilos de vida, siempre habrá pseudoterapias, siempre irá apareciendo una nueva que reemplace a otra erradicada.

De hecho, sus detractores y en general toda la comunidad médica, que “clama contra los mercaderes de la desesperación”, suelen englobar todas estas pseudociencias y pseudoterapias en un cúmulo de «palabrería emocional-espiritual» que se retroalimenta a través de la demanda social existente. Para mucha gente, es preferible creer en teorías, terapias, corrientes o ideas que hacen que el mundo cotidiano sea más extraordinario, que aceptar la realidad. Es humano.

Sin embargo, hay “niveles” dentro del grupo de pseudoterapias (más terapias complementarias) y el mayor esfuerzo debería ser puesto sobre las más invasivas y arriesgadas. En cualquier caso, la administración ha tomado cartas en el asunto desde 2018 para hacer frente a la proliferación de pseudoterapias. Han creado una especie de lista negra de pseudoterapias.

Quiero dejar claro que el que yo informe de todo lo que viene a continuación, y pese a que “doy mi humilde visto bueno” en la mayoría de terapias “vetadas”, no quiere decir que esté de acuerdo con todos esos vetos, pues, como decía más arriba, hay algunas terapias no invasivas que creo que tienen suficiente evidencia y trayectoria como para ahora incluirlas en una lista negra junto con otras probadamente ineficaces o incluso perjudiciales.

Plan del Gobierno para combatir las pseudoterapias

Por su parte, dada su preocupación por el auge de las pseudoterapias, el Gobierno de España, a través de los Ministerios de Sanidad y de Ciencia, y con el objetivo de proteger al ciudadano y la salud pública y “proporcionar a la ciudadanía información veraz y rigurosa para poder diferenciar prácticas cuya eficacia para tratar o curar enfermedades ha sido contrastada científicamente frente e otras que no han demostrado esta eficacia, y así mejorar la adopción de decisiones informadas”, llevó a cabo los siguientes pasos:

• Realizó en 2018 un plan de acción para combatir las pseudoterapias y sus efectos
• A finales de 2019 publicaron los informes resultantes de la evaluación de pseudoterapias, de los que ese enlace te dirige a un resumen del Gobierno.
• Durante 2020, realizaron un Estudio sobre el Uso y la Confianza en las Terapias sin evidencia científica.
• También crearon la web y marca #coNprueba expresamente para combatir a las pseudoterapias. Dicha web cuenta también con un apartado de noticias sobre pseudoterapias.
• Publican notas de prensa al respecto, siendo la más reciente la del Ministerio sobre el Plan de Acción para la Protección de la Salud frente a las pseudoterapias, de febrero de 2021, en donde informan que se han añadido varias pseudoterapias más a la lista de las técnicas desacreditadas. Sigue habiendo unas 60 en evaluación.

En el siguiente enlace te dejo el buscador de la web del Ministerio de Sanidad donde puedes realizar una búsqueda tú mismo para encontrar informes y noticias referentes a las pseudoterapias.

Objetivos del Plan para combatir las Pseudoterapias

Estos son los objetivos del Gobierno de España con este plan:

Objetivo 1. Analizar las pseudoterapias bajo los principios del conocimiento y la evidencia científica. En este objetivo se comprometían a elaborar y mantener actualizado un informe de evaluación de las pseudoterapias.

Objetivo 2. Difundir los resultados de la evaluación de las pseudoterapias a todos los grupos de interés (administraciones públicas, profesionales, ciudadanía, medios de comunicación, colegios profesionales, movimiento asociativo, etc.).

Objetivo 3. Desarrollar medidas adicionales para facilitar información de la evaluación de las pseudoterapias.

En total, se evaluaron 138 terapias en España, de las que “suspendieron” y se desacreditaron la friolera de 71, añadiéndose en 2021 cuatro más a la lista, mientras que, según nota de prensa de febrero 2021, se dispone de otros 6 informes (de otras tantas terapias) en estado provisional (aunque no hay forma de encontrarlos, al menos yo). Se trataría de seis informes provisionales que incluyen la evaluación, por ejemplo, de la musicoterapia en la reducción de ansiedad, estrés y depresión o del método Pilates en condiciones clínicas seleccionadas.

El resto (unas 60) continúa en la lista de próxima evaluación por los Ministerios de Salud y Ciencia. Entre ellas, por poner unos ejemplos, la acupuntura, el drenaje linfático, las flores de Bach y otras terapias florales, la homeopatía y ¡la meditación y el yoga!

Espíritu crítico

El Gobierno también tiene como objetivo hacer un esfuerzo para fomentar la divulgación de información sobre pseudoterapias, así como el pensamiento crítico.

Plan de Divulgación del Pensamiento Crítico respecto a las Pseudoterapias del Gobierno de España.

Además de esa labor de la administración, en mi opinión, TODOS, tanto terapeutas como profesionales de la salud, de los medios, etc., hemos de contribuir en la medida de lo posible a fomentar el espíritu crítico en el tema de las pseudoterapias. Dentro de las posibilidades de cada uno, todos podemos tener un papel importante de cara al ciudadano que, por el motivo que sea, está desinformado o malinformado.

Seguro que tú también has oído hablar (y puesto el grito en el cielo) de Josep Pàmies, que aconsejaba el uso de un derivado de la lejía para curar, básicamente, todo. Desde el autismo hasta la Covid-19. Pero el caso de Pàmies no es ni el primero ni el último. Charlatanes como este aparecen a diario, aunque con menor éxito mediático, afortunadamente. Entre todos, podemos pararles los pies a muchos de estos estafadores que juegan con la vulnerabilidad de las personas.

Incluso quien ha sido timado por uno de estos farsantes tiene un importante papel si lo reconoce – que no es fácil –, y empieza a denunciar prácticas dudosas, deficientes o negligentes. Aunque no es sencillo reconocer que te han tomado el pelo, cada vez son más los que empiezan a denunciar este tipo de prácticas que ponen en peligro la salud de las personas. El papel de los medios de comunicación y desmentidores de bulos también es de suma importancia.

Es preciso, bajo mi punto de vista, seguir fomentando el espíritu crítico en la sociedad, que no deje de hacerse preguntas y lleguen ellos mismos a generar sus propias respuestas. Que las personas que estén pensando acudir a terapia, por ejemplo, evalúen toda disciplina, corriente o práctica, planteando preguntas y esperando respuestas convincentes y fundamentadas. Que se consulte a los profesionales acreditados si se tienen dudas, en lugar de “hacer caso” del vecino porque “a un amigo mío le fue muy bien”. Quien mejor te podrá aconsejar siempre será tu médico, y si no estás conforme con él o ella, acude a otros profesionales de tu centro de salud. De esta forma fomentamos TODOS ese pensamiento crítico tan necesario en nuestra sociedad.

Cómo identificar Pseudoterapias

Para empezar, y salvo excepciones, en lugar de presentar datos objetivos, como pruebas empíricas o clínicas, o apelar a la razón, los partidarios de las pseudoterapias basan sus argumentos y léxico en ideas y conceptos enigmáticos, abstractos y viscerales. Es decir, apelan a las emociones y al instinto, a menudo jugando con la vulnerabilidad de la gente.

Uso y abuso de léxico que les conviene, como su propia terminología: “natural”, “alternativo”, “milenario”, “tradicional”, etc. Si algo es natural, milenario, ¿cómo va a ser malo?

Continuando con la semántica, suelen emplear términos imprecisos, ambiguos y difusos, tales como “sanación” en lugar de “curación”, que les podría suponer compromiso legal, “energías”, “chacras”, “renacimiento”, “quántico”, etc.

Otra pista muy evidente es su tendencia a emplear testimonios como argumento: “yo mismo, a diario, y mira cómo estoy”, “se lo doy a mis propios hijos”, “a mis pacientes esto les va fenomenal”, “pregunta a Fulanito, cómo le ha cambiado la vida”. Las condiciones de cada persona son diferentes y por tanto no todo vale para todos, por lo que los testimonios, por muy verdaderos que sean, carecen de rigor y de credibilidad.

Asimismo, siempre afirmarán de forma rotunda que no tiene efectos secundarios, puesto que se trata de una terapia “natural”, de productos y sustancias “naturales”. Sin embargo, eso no está comprobado. Hay sustancias naturales tóxicas.

Y finalmente, muchos se escudan en teorías conspiranoicas.

Listado de Pseudoterapias según la administración

Por último, aquí tienes unas cuantas pseudoterapias o, dicho de otra manera, terapias naturales, alternativas y complementarias que, según la administración, deben incluirse en el campo de la pseudociencia por no haber resultados probados.

Acupuntura

Aromaterapia

Ayunoterapia

Ayurveda

Biomagnetismo, terapia biomágnética o terapia del par biomagnético

BioNeuroEmoción, psicobiodescodificación o biodescodificación

Cristaloterapia

Cromoterapia

Cupping o terapia de las ventosas

Dianética

Dieta alcalina

Dieta macrobiótica

EMDR (Desensibilización por medio de movimientos oculares)

Flores de Bach

Hipnoterapia o terapia hipnótica

Homeopatía

Iriodología, iriología o iridiología

Microinmunoterapia

MMS o suplemento mineral milagroso

Naturopatía

Oligoterapia

Osteopatía

Péndulo hebreo

Programación neurolingüística, PNL o NLP

Psicoanálisis

Reflexología, terapia zonal o acupresión (incluye a la reflexología podal, reflexología palmar, auriculomedicina, etc)

Reiki

Renacimiento o rebirthing

Sanación cuántica

Shiatsu

Talasoterapia

Técnica de liberación emocional (EFT)

Terapias láser

Thetahealing

Sonoterapia

Estas son aproximadamente la mitad de la lista de pseudoterapias de la “lista negra”. Puedes consultar la lista completa en este enlace del Ministerio de Sanidad.

Conclusión

Como ves, ni a lo largo del post, ni en la lista de pseudoterapias (ponerla entera era demasiado largo) hago distinciones arbitrarias, parciales o interesadas. Junto a terapias de “nueva generación” y de dudosa reputación, he dejado, para que veas que están en esta lista también, terapias de trayectorias sobradamente extensas como el psicoanálisis o la osteopatía. Ahora es responsabilidad de cada uno investigar en profundidad si esa en la que estábamos pensando merece la pena, puede suponer un riesgo o puede beneficiar nuestro bienestar. Estos son los datos, tuyas, las conclusiones y la responsabilidad.

La entrada Qué son las Pseudoterapias: ¿cura o problema? se publicó primero en Terapia Online y Presencial Bilbao.